我们每个人都时不时会自责、自我批评。在一些人身上，这种倾向发展成经常的、过度的自责，这样做的人可以被称作“自虐者”。心理学家艾丽式·博伊斯总结了自虐者的七种困境和脱困的七种武器。

第一个困境：放不下一些小错误。我们都只是普通人，总会犯一些错误。大多数情况下，这些错误都只是小错误，不会带来什么严重的后果。比如，忘了看过期时间导致买到的酸奶再过一两天就要过期了。这样的小错误有时会让一个完美主义者或自虐倾向的人纠结很久。

第一种武器：给自己设定一个错误标准。比如，让你损失十块钱以下的错误可以忽略不计。

第二个困境：在纠正错误之后，你继续批评自己。最近，我在电子邮件里打错了对方的名字，在邮件发出几分钟后我才意识到这一错误。我当即给对方发信息道歉。之后，我一直自我批评、难过了一整天。这样的事你是否也做过？

第二种武器：认识到负疚感会推动我们改正错误且防止我们重复犯同样的错误。允许自己在纠正错误后停止自我批评。

第三个困境：照顾自己的事项不断被其它事项排挤出你的待办清单。也许你很需要一个新床垫，因为现有的已经很旧很不舒适。半年来你一直在寻找时间来换床垫，但是总有其它待办事项把这件事挤出去。请特别注意任何与健康、运动相关的照顾自己的事项，因为这些事项影响较大。

第三种武器：即便你总体上挺照顾自己，你也可能不把某些照顾自己的事项摆在重要的位置上。允许自己时间、金钱、和思维空间来好好照顾自己。

第四个困境：如果某人待你不够好，你会将其解释为自己身上有问题。如果某一人际关系出现问题，你是否总是认为是自己的错？如果你的一位组员没有做到他应做的，你觉得是自己的错没有提醒那位组员？如果某同事没和你讲清楚某件事，你是否会反省：是不是自己太严肃，没有让该同事觉得和你交流很轻松？

第四种武器：意识到在自己背负起过多与过少的责任之间存在一个中间地带。假如发现自己把百分之百的责任往身上揽的话，试着让自己只负担百分之五十的责任看看。在每一个具体情境中，问自己一个问题：“我负起多少责任才最可能减少类似问题的发生？”

第五个困境：你总是付出额外的努力。付出额外的努力让人敬佩。然而总是付出额外的努力会让人疲惫。有时候你忙于在不重要的方面追求完美，结果在重要的事情上反而做不好。

第五种武器：这一行为模式也许源于冒名顶替综合症：你觉得自己必须小心翼翼以免自己的缺点被暴露出来。最简单的方法是：开始在小事上放弃付出额外努力的做法。每次你这么做而没有大问题的话，以后脱困就容易一些。而且，如果你未付出额外努力的话，出了小问题你更能好好应对。

第六个困境：感觉自己像个失败者，虽然你的生活还过得去。自虐之人在自己的人生中看到种种不足，而往往忽略自己做对了的事情。

第六种武器：问自己其他人会如何看待你的人生。假如他人会觉得你的人生还过得去的话，问自己那种看法是否有点道理。是否有什么自己做的不错但是不觉得了不得的事？比如，按时付账单。

第七个困境：可以看到且理解他人犯下的“愚蠢的”错误，但看不到或无法理解自己的类似错误。犯错误是难免的。比如，如果你煮咖啡的时候忘了放一张过滤纸，导致咖啡里都是渣子。如果他人这么做，你会否理解他们的错误？相反的，当你自己这么做的时候，你却对自己毫不宽容，立刻开展自我批评。

第七种武器：问问你自己：假如一个自己喜欢且尊重的人犯下了类似错误，你会怎么对他/她说？然后对自己说同样的话。

当然，要激励自己使用以上七种武器，你需要理解为什么放弃过度自责对你有益。减少自责不仅会帮助你感觉好些，还可以帮助你做出更好的决定、节约你的时间和精力，从而帮助你做事更有效率。