對於肥胖的人來說，減肥的目的只有一個，就是為了擁有健康美麗的身材。我曾經也為減肥苦惱過，當我還是一個二百斤肥男時，家人嫌棄、路人嘲笑，我發誓一定要減肥成功，從二百斤的肥男變身猛男。 6park.com


 6park.com

但很多人不能正確理解減肥的含義，更是掌握不了正確減肥的方法，更有甚者通過極端的限制飲食和暴力運動進行減肥，極大地威脅了自身的健康。我通過一段時間的扛啞鈴減肥方式發現，這是一個既不傷身體也能輕鬆減肥的方法！ 6park.com

首先，你需要一份營養均衡且又合理的菜譜。 6park.com

早餐： 6park.com

1片全麥麵包（碳水）+ 6park.com

1-2個雞蛋（蛋白質）+ 6park.com

1杯牛奶/豆漿（蛋白質）+ 6park.com

黃瓜/番茄（纖維素）+ 6park.com

一把堅果（優質脂肪）。 6park.com

午餐： 6park.com

一拳頭分量的粗糧（碳水）+ 6park.com

半拳頭分量魚肉/雞肉（蛋白質）+ 6park.com

一拳頭分量蔬菜（纖維素）+ 6park.com

炒菜用的橄欖油（優質脂肪）。 6park.com

晚餐：同上，其中碳水分量減去1/3左右。 6park.com

其次，在肩扛啞鈴前你需要進行熱身運動，防止肌肉抽筋。每日深蹲肩扛啞鈴200個一組，一共做10組，每做一組休息10分鐘。 6park.com


 6park.com

從二百斤的肥男到猛男需要付出多少努力，我從一開始沒去想過，那個時候我只想減少二百斤體重，擁有一個足夠健康的身體。在這個過程中，我學到了很多健身方面的知識，了解了減脂和減重的區別，更了解到自律這兩個字的重要性,只有自律才能使我二百斤減少。最後終於我能夠把過去所有的二百斤肥衣服丟進垃圾箱裡，能夠讓許久未見的朋友感到驚訝。 6park.com

      有時候人生就是這樣，你只需要確定一件自己想要做的事情，然後竭盡全力去完成它，過程再長都不重要，什麼得失全忘掉，當你最後握緊一開始的願望時會發現收穫的比想象中多得多。 6park.com

    我想用這段文字來記錄我過去幾個月曾為一件微不足道的小事去努力過，以及為接下來的一個小願望種下種子：繼續保持體重，不再返回二百斤體重。