“斷崖式”衰老竟在70歲後，如何對待最好？

儘管如今許多60多歲的人還依然能保持着四、五十多歲時的狀態，健步奔跳活動自如，可是，一邁進70歲後，很多人會意識到身體各方面大不如從前。

人生七十古來稀。70歲在古代也被稱為 “懸車之年”。70歲，應該可以說是一個真正讓人步入老年的年齡，公職人員到了這個歲數大多紛紛告老還鄉。

這種現象得到了科研人員關注，對此進行了深入探討。

那麼，是什麼因素會導致70歲以後的人很易發生對“斷崖式”衰老？在衰老生理學上有何科學依據？

2022-6-1，劍橋大學的研究團隊在《Nature》上發表了一項最新研究。他們發現了一個促使老年人血液成分發生 “斷崖式” "災難性 " 變化的衰老過程，從科學的層面解釋為什麼人到了70多歲後會突然變得虛弱。也為延緩衰老和治療相關疾病的新療法開闢了新途徑。

衰老是一個複雜的生物變化過程。根據以往幾十年在細胞水平上對衰老的研究結果。可知在整個生命周期中累積的分子損傷是漸進的而且是伴隨終身的，包括端粒磨損、體細胞突變、表觀遺傳變化和氧化應激等。可是這些常年堆積的分子損傷如何在70歲後轉化為衰老的加速，這一點正是這篇論文的用意所在。

劍橋桑格研究所的項目負責人Peter Campbell博士說：“許多科學家認為，細胞中不斷積累的突變會逐漸降低身體正常運轉的能力。但我們的研究表明，這種思維是錯誤的，或者說，它至少是不完整的。我們發現導致這一原因的是一些‘自私’的細胞，這些細胞在老年時占據了主導地位。”

研究團隊分析了10個年齡從新生兒到81歲老年人的受試者的骨髓血細胞。通過對3,579個血液幹細胞的全基因組進行測序，確定了每個細胞中包含的所有體細胞突變。造血幹細胞/多能祖細胞（HSC/MPP）出生後每年平均累積17個突變，每年端粒長度平均丟失30個鹼基對。

65歲以下的成年人造血幹細胞中有20,000到200,000種不同類型的幹細胞產生各種紅細胞和白細胞， 仍具有很高的克隆多樣性和穩定性。

相比之下，75歲以上老年人群則截然不同，他們的血細胞來源大幅下降，甚至僅分化於10~20個幹細胞。這極大地降低了克隆多樣性，從而對健康產生負面影響。

這種與年齡相關的克隆多樣性喪失比以前研究所估計的要多出幾個數量級。也就是說，在70歲之後，人體造血幹細胞群體結構及分化模式發生了巨大的變化。

進一步分析發現，這些“高活性”幹細胞往往積累了大量突變，並會因體細胞突變過程的驅動，

研究人員解釋說，雖然參與造血的幹細胞會隨着時間的推移積累突變，但它們中的大多數是無害的。然而，當罕見的驅動突變使幹細胞生長加速時，數量進一步擴大，最終占據人體骨髓主導地位，就會出現問題。造成老年人血細胞群體多樣性不可逆的減少，並擾亂正常功能性成熟血細胞的產生，誘發眾多衰老相關疾病。

因此，幹細胞通常會產生質量較差的血細胞。當人在30到40歲的時候，異常干細胞的生長不會成為優勢。然而到了70多歲時，這些快速呈指數級生長的異常幹細胞就開始主導血細胞的產生。

研究人員指出，這第一次表明，在整個生命中逐步積累的突變，會導致“災難性”的“斷崖式” 的老年血細胞數量變化。這種指數級增長解釋了為什麼70歲以後身體會突然變得脆弱，人會感覺自己明顯衰老。

雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點。人體衰老也有時間表，如果能及早預防衰老，那你就會看着比別人年輕。

此前有研究表明，快速生長的造血幹細胞與血癌和貧血有關，但也會使人對感染和化療等藥物治療的耐藥性降低。

研究人員表示，慢性炎症、吸煙、感染和化療都可能產生具有致癌突變的幹細胞。

大家可以嘗試做好以下幾項自身保健，儘量來遲緩衰老的進程！

1. 預防肺部衰老——及時戒煙

2. 預防大腦衰老——勤用大腦

大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

所謂大腦衰老，其實和生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關。

3. 預防肝臟衰老——保持體重

2014年，研究人員首次發現，肥胖可以加速個體機體肝臟的老化速度，相關研究成果刊登在《美國國家科學院院報》(PANS) 上。

研究發現，體重指數（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。

4. 預防骨骼衰老——補鈣+維生素D

保骨量離不開補鈣補維生素D。尤其是女性在絕經之後，雌激素分泌減少，容易骨質疏鬆，因適當地服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。

5. 預防皮膚衰老——避強光防曬

皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。強光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。

6. 預防肌肉衰老——適量運動

肌肉遵循“用進廢退”原則。為了保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷。同時調整飲食，保證充足的優質蛋白的攝入。

最後，想告訴大家，心情愉悅和樂觀態度也是抗衰老或者延緩衰老所應該必備的！

需改變生活方式有很多，需注重的方面也很多，但是綜合看來這就是一種正確的生活態度，如果你覺得健康很重要，想要避免衰老，那就要斷舍離一些東西，讓自己活得更加自律。