保健长寿的新20项

有关保健之要，经常有人提出各种意见，也算是老生常谈吧。不过，广有民众对此饶有兴趣，毕竟大家都不约而同地步入中老年。

近日，读到有人重新总结归纳的一篇网文，推荐经科学验证的保健长寿20项。

觉得很有道理，特地在这里与大家分享。

20 大笑

日本研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。保持好心情，每天笑笑养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动看起来更年轻。

19 护理牙齿

牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能。

能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。

18 吃坚果

坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果，能够帮助身体各分解胆固醇。预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40％，患心脏病的几率会降低29％。

17 吃大蒜

中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。刀切、挤压或剁成碎粒碎的大蒜，放上几分钟后再食用最有益于健康。

16 跳舞

英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血。经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。

15 少看电视与手机

美国内华达大学的研究员对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录。调查发现与每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。

14 苹果，新鲜水果

俗话说“一天一苹果，医生远离我”经常吃苹果能够有效降低患癌风险。苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失预防骨质疏松，维生素、苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。

13 喝茶

茶被誉为“最理想的饮料”，经分析和坚定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分。茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞提高机体免疫能力的功效。

12 保持镇静

情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。

11 少吃糖

直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱。引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病，心脑血管疾病的患病率也会随糖分摄入量的增加而增加。

10 保持开心与乐观

“笑一笑十年少“，英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现：轻度忧虑者死于心脏病地风险要比普通人高29％，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。

09 高质量睡眠

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”，在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。

08 吃花菜等蔬菜

美国科学家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外，花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。

07 拥抱

日常生活中，近70％的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。英国一项研究表明，催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。

06 吃绿叶菜

按照中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量。

在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。

05 减少卡路里摄入

卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。

瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

04 吃姜

鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。

常吃姜可以刺激肠冐黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。

03 别久坐

久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减淢退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。

02 跑步增腿力

人老膝先老，跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。

01 唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就愉悦身心，益寿延年。唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的。它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！