保健長壽的新20項

有關保健之要，經常有人提出各種意見，也算是老生常談吧。不過，廣有民眾對此饒有興趣，畢竟大家都不約而同地步入中老年。

近日，讀到有人重新總結歸納的一篇網文，推薦經科學驗證的保健長壽20項。

覺得很有道理，特地在這裡與大家分享。

20 大笑

日本研究人員通過調查發現，大笑能促使全身血液流動提速，加快新陳代謝，還有助於降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發病幾率。保持好心情，每天笑笑養肺護心身體棒，帶動面部肌肉活動看起來更年輕。

19 護理牙齒

牙齒和人體的健康息息相關，牙齒的數目多、質量好，也就擁有了較強的咀嚼功能。

能吃的東西數量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環，有助於身體健康長壽百年。

18 吃堅果

堅果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E，澳大利亞學者研究發現，每天吃一把堅果，能夠幫助身體各分解膽固醇。預防心血管疾病，患糖尿病的幾率會降低40％，患心臟病的幾率會降低29％。

17 吃大蒜

中國浙江醫藥研究院研究發現，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜，放上幾分鐘後再食用最有益於健康。

16 跳舞

英國斯特靈大學的科學家通過調查研究發現，跳舞可以加快血液循環，增加腦部供血。經常跳舞的人與不常跳舞的人相比，血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，工作效率也更高。

15 少看電視與手機

美國內華達大學的研究員對13284名畢業生進行了近9年的跟蹤記錄。調查發現與每天看電視時間控制再1小時及以下的受試者相比，每天看電視至少3小時的受試者早亡風險增加兩倍。

14 苹果，新鮮水果

俗話說“一天一蘋果，醫生遠離我”經常吃蘋果能夠有效降低患癌風險。蘋果中含有的鉀鹽，能與體內多餘的酸性物質中和，有效減少鈣的流失預防骨質疏鬆，維生素、蘋果酸則能分解脂肪，防止肥胖。

13 喝茶

茶被譽為“最理想的飲料”，經分析和堅定，茶葉中含有維生素、類脂、咖啡鹼等450餘種有益於人體健康的化學成分。茶多酚更是可以阻斷致癌物質在體內合成，有殺傷癌細胞提高機體免疫能力的功效。

12 保持鎮靜

情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會對身體健康造成全方位的負面影響。哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的2個小時，人們心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多。

11 少吃糖

直接吃糖不會直接導致糖尿病，但長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多，碳水化合物和脂肪代謝紊亂。引發糖尿病、白內障、佝僂病等多種慢性疾病，心腦血管疾病的患病率也會隨糖分攝入量的增加而增加。

10 保持開心與樂觀

“笑一笑十年少“，英國愛丁堡大學等機構的研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現：輕度憂慮者死於心臟病地風險要比普通人高29％，學會舒緩壓力，身體才能更加健康長壽。

09 高質量睡眠

高質量睡眠是長壽的“必備法寶”，在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最調節生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國芝加哥大學研究顯示，高質量的睡眠能降低患癌的風險。

08 吃花菜等蔬菜

美國科學家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的發病幾率外，花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結成塊、加強血管壁承壓能力，提高自身免疫力，減少心臟病與壞血病的發生。

07 擁抱

日常生活中，近70％的交流都是無聲的，一個擁抱可以表達出多重感情，有助於釋放出更多親密激素——催產素。英國一項研究表明，催產素可以提高長壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年。

06 吃綠葉菜

按照中國居民平衡膳食寶塔建議，每天應保證至少200克的綠葉菜攝入量。

在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐後糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿蔔素和葉黃素可以預防骨質疏鬆，降低冠心病的發作風險。

05 減少卡路里攝入

卡路里攝入減少，對應新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力。

瑞典歌德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。

04 吃薑

鮮姜中的姜辣素具有很強的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵禦多種疾病。

常吃薑可以刺激腸冐黏膜，促進食物的消化和吸收，也可促使血液循環加快，祛除體內的濕氣和寒氣。

03 別久坐

久坐的運動量極小，血液循環集中在下肢，且流動速度減緩，易引起心臟機能減淢退，腦供血不足，甚至會導致提前患上老年痴呆。《英國醫學雜誌》一篇文章提到，每天多坐3小時，壽命將縮短2年。

02 跑步增腿力

人老膝先老，跑步這種低衝擊性、非對抗性的運動能夠有效鍛煉膝蓋，增強膝蓋承壓能力。此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝、幫助女性規避乳腺癌、子宮內膜癌。

01 唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達到專業水平，普通人空閒時間隨便唱唱就愉悅身心，益壽延年。唱歌時，氣息在體內循環起到按摩的作用，帶來的好處是任何其他運動都代替不了的。它的好處有：增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！