關注健康提高生活質量

   在平時，尤其當遇到火災、水災、地震、經濟危機、……等等各種天災人禍後，都會對人體產生刺激，刺激通過人體雙向反饋將在不同程度對我們的健康產生影響。對在改變我們原有生活的情況下，尤其要重視個人健康。為此，提醒大家注意調整心態，注意鍛煉。

1.  調整心態

日常矛盾或災難一旦發生將對人體有多方面影響。首先要穩定情緒，情緒是影響“人體雙向反饋”的六類刺激因素之一，會影響到人體健康。為此，當遇到影響後應自我調正，要冷靜，平和，堅強，要忘卻過去，消除負面影響，振作精神，展望未來。否則將會直接影響到人體的生理健康，任其發展會成為心臟病、腸胃病、高血壓和癌症等一系列疾病的致病因素。為此，要注意陶冶性情，恬淡虛無，穩定情感，適應環境，儘量使自己的心胸開闊，控制情緒，保持精神狀態平穩。待人要謙和、博愛、仁慈、寬容、不要懷舊、不要後悔、不要自責、不要動怒、不要攀比，不要有怨氣，更不要妒忌他人。要加強自身修養，多行善事。人生多變，遇到困境更要及時調整心態、要有信心、一切向前看。一旦出現以心境低萿為主要特徵的抑鬱症徵兆時，應及時求助心理醫生進行疏導。

2.  注意鍛煉

在平時，恢復或重建中必然會遇到工作繁忙無暇集中時間進行鍛煉或缺少健身場地。為此，下面推薦“延緩衰老保健操”。此操簡單易於實施並行之有效。該方法適用於災後重建，缺少鍛煉場地的在校學生、在職工作人員和處於各種情況下的各類人群。

（１） 揉膝、轉踝、蹲坐、踏步

揉膝：將雙手手掌分別在兩腿膝關節上做旋轉運動，兩手輕揉左、右膝關節各100次，力度要適中，不宜用重力。

轉踝(腳腕子)：採用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動腳腕子；然後，兩腿伸直，兩腳分別繞腳腕子上、下擺動各30次。

蹲坐：兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂並貼於身體兩側，從站立位置緩慢下蹲，至兩大腿分別與小腿相接觸，然後慢慢站起，如此反覆10次。初練者可手扶穩固物體並逐步增加下蹲程度和下蹲次數。

踏步： 採取原地踏步。踏步時大腿儘量抬高，腳掌前部着地，左、右兩腳輪流踏地各不少於50次。

（２） 活動各關節

對身體各個關節在允許的各自由度的活動範圍內進行活動，動作應緩慢。每個關節的活動次數可先從3-5次開始，再酌情增加，患有疾病者應尊從醫矚。動作先從雙手指關節開始，然後腕、肘、肩關節，其次是頸椎（動作應特別緩慢）、胸椎和腰椎關節，接着是髖、膝、踝關節，最後是腳趾關節。另外，每天兩次通過叩齒活動頜關節。鍛煉時可站，可坐，時間與地點可隨意靈活掌握，見縫插針。當然，如有條件，在室外空氣污染少的地方鍛煉更好。活動關節可以疏通經絡，增強內臟功能，增加大腦供血量，有益健康。

（３）除了做上述保健操外，每日早、晚, 將雙眼眼球順時針和逆時針各轉動10周。再使嘴微閉，舌頭分別左、右、上、下移動，並做順時針與逆時針轉動各10次。另外，做下蹲後提肛運動10次。平時可雙手手掌各指相對拍手並上、下和左、右摩擦。

上述鍛煉方法如能持之以恆，定能取得實效。

最後，希望當遇到各種影響後都應冷靜，平和，不要大喜大怒，堅強，要有信心，克服困難，更要重視健康。