這題目咋一看很無聊，所有人都知道匹克球是用手打的，但是，凡是想提高匹克球水平的人都明白，真正要打好匹克球腳底的功夫（Footworks）才是更關鍵的。絕大多數匹克球的失誤都是腳底功夫不到家造成的，這包括站位不確，立足不穩，身體不平衡等。立足不穩和身體不平衡會影響打球的穩定性（consistency）和準確性差（accuracy），站位不準會失球（miss）或者在過度救球過程中受傷（hurt during rescure）。另一方面，腳底功夫也是敏捷性的一部分。反應敏捷對匹克球非常重要，及時到達合適的位置有利于敏捷地做出反應。所以，想要匹克球技更上一層路，步法和力量訓練是不二法門。以下是主要訓練內容和相關視頻。

力量訓練

肌肉力量訓練在改善匹克球比賽方面起着至關重要的作用，包括下半身和上半身：

• 深蹲：加強腿部肌肉，尤其是股四頭肌和臀大肌，這對於在球場上的快速運動至關重要。

• 多方弓步：改善平衡、穩定性並加強下半身肌肉。

• 俯臥撐：加強胸部、肩膀和肱三頭肌，以獲得更有力的擊球。

• 平板支撐：鍛煉核心肌肉，提高比賽期間的穩定性和耐力。

• 划船：加強上背部並改善姿勢，有助於更好地控制和擊球準確性。

敏捷性和步法訓練

敏捷性和步法是匹克球成功的關鍵，練習提高速度、敏捷性和反應時間：

• 梯子練習：進行梯子練習以提高步法、協調性和速度。

• 圓錐練習：設置各種圖案的圓錐體，並練習快速移動和改變周圍的方向。

• 側身洗牌：進行橫向移動以提高快速覆蓋球場的能力。

相關視頻：

1.    Fast Footwork & Agility Ladder Drills (https://youtu.be/4taYjKlmihU?si=UEuKGJDLKPjvm6l6)

2.    Perfect Pickleball Warm Up Routine （https://youtu.be/C4WYbolTVJo?si=jNatRju6Ke-tpd-I

3.    21% Faster Forehand Transformation（https://youtu.be/5BTySC1i8kA?si=7lZZI9Pe66sJpmVh）

4.    99% of players MISS because of THIS (https://youtu.be/Wvk4augscpo?si=Qk0K4CDl8cEo0jy0)

5.   Pickleball Footwork Breakdown (https://www.youtube.com/watch?v=T0S2FqwmB9Q)

6.   Ben Johns | How to Hit a Backhand Roll (https://youtu.be/n_BjORERfTs?si=FtORzyxdlgQXjXbk)

7.   This Is The ULTIMATE PICKLEBALL Location（https://youtu.be/rlDYulMW4vE?si=WVl-9kDdy4P8fVSa）