大概是新年伊始，小红书上讲几句真心话的帖子一个接着一个。接触冥想29年的人讲几句真心话。养生讲几句真心话，年29岁创业5五年的也讲几句真心话。跑步小白也想跟乡亲们讲关于跑步的几句真心话。 

 从去年3月底国内的闺蜜带我加入6个月的轻松跑计划，到今年我还一直坚持着。期间出国好几次，在美国国内也出门儿了好几次，但是我都没有放弃跑步这件事。最近每周跑步从三天打鱼四天晒网增加到四天打鱼三天晒网，别看只有一天的改变，我终于可以超过一周中等运动150分钟的要求了。每次跑步距离也从过去的二，三公里，增加到最少5公里，三短一长，平日短距离，周末跑个相对长的，八到十公里。

 跑步的好处不容置疑。网上总结的那些都是对的，如提高心肺功能啊，分泌多巴胺，保持好心情啊。保持血糖平稳，减少体脂啊，改善消化功能，促进新陈代谢等等。这些我都体会到了。

其实要想从零基础开始跑步，并不算太难。根据我自己的经历，总结了几个要点：

 第一跑步刚开始的时候一定要慢，不仅跑步速度应该慢，进步也可以慢。要对自己有耐心，把对孩子，家人和外人的耐心都加给自己，对自己多鼓励，少打击。跑步本身就会带来身心的愉悦感，但家人和朋友的鼓励更能锦上添花。所以多在家里的微信群里晒自己的跑步记录，在家人中间发展粉丝群，啦啦队。 

 第二跑前的热身非常非常重要。跑前热身的视频油管上一大堆，你一搜就可以搜到。找一个适合自己的，认真做，一点儿都不马虎。我用的是一个物理治疗师同时又是瑜伽教练所安排跑前五分钟热身。每次跑前跟着做，跑了将近一年，膝盖没有出现过问题。

第三有意识的训练自己的步频，争取达到每分钟180次。步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是每分钟180次。180次的步频跑得最轻松。没有跑步经验的人一般步频比较低，大约在110到120左右。合适的步频能够减轻跑步中对膝盖的压力，对自己是否能够坚持，同时又避免了运动伤害至关重要。 

第四在固定的时间里面跑步。最好是在早晨太阳出来后，在朝阳下跑步，让金色的阳光照到自己的脸上。早上跑步，一天都能得到运动后的红利，无论是工作还是读书都精神倍增。 现在就去买一双跑鞋，一只运动手表跑起来吧。