2。自律跑步的實現

他律

低起點

心流，源源不斷的能量，多巴胺

在跑友的幫助下突破

跑步其實並不需要自律。能夠長期堅持跑步的實際上很多的時候是靠他律實現的。什麼意思呢？就是說你有一個朋友，他很自律，他每天或隔天叫着你一起跑步，又或你有一個訓練計劃，這個訓練計劃要求你按時將隔天訓練的記錄上傳，他就是你的那個自律的朋友。在他們的幫助下，你也按時按期地達到了訓練目標，他律，就是在他人幫助下的自律。

很多人曾經在跑步中感到痛苦，對跑步心懷恐懼，只錄就是其中之一。跑步的門檻這麼低，穿上跑鞋，出門跑就是了，但只錄從上高中開始，決心下了無數次也放棄了無數次，屢戰屢敗。在跑步上深受打擊，甚至一度對自己的運動能力/耐力/意志力都產生了嚴重懷疑。

我體會這次能夠堅持跑六個月，而且上癮，其中一個原因是跑步初期的門檻很低。這次的跑步計劃強調跑得輕鬆，不以時間，速度和距離為目標，而以心率範圍為參考標準。跑步過程中如果心率超標，要馬上減慢速度，保證心律在要求的範圍內。

最初幾周的訓練目標比較容易完成，像跑三分鐘，走一分鐘，做三組，很多時候只是比快步走要快一點點而已。而且每次跑步，不用多跑，不要多跑，完成任務就可以了。跑步真的不要心急，耐心，集腋成裘，只要規律跑步足夠久，就一定能感覺到跑步能力的明顯提高。

有人說：“跑步會給我們帶來幸福感，這種幸福感就是心流。所謂心流，就是當你特別專注地做一件目標明確而又有挑戰的事情，而你的能力恰好能接住這個挑戰時，你可能會進入的一種狀態。它的特徵是你做這件事的時候會忘記自己，忘記時間的流逝，你能體察到所有相關的信息，不管工作多複雜你都毫不費力，而且有強烈的愉悅感”。

跑步中當你體會到心流的時候，會有不知從哪裡來的能量一股股地加給你，在這股力量下的加持下，好像你可以一直，不斷地跑下去。我想每個跑友都可以經歷到心流。還沒有感覺到這股能量的初級跑友，要有足夠的耐心跑到這股力量到來，而且要有信心，因為它一定會來。我的體會是，一般在慢跑了十幾分鐘或快跑幾分鐘之後，當身體像抹了油的機器，運轉得非常協調，但開始感覺有點兒累了的時候，這股神秘力量就來了。隨着跑步能力的提高，這股力量可能會遲到，但一定不會缺席。說得有點玄乎，不相信的網友可以去試試啊。

可以說跑步中流了多少汗水，出了多少力，受了多少累，跑完後全身心就有多麼地爽和滿足。

跑中的吃苦受累和跑後的喜悅滿足成正比。這是因為大腦在運動後分泌了多巴胺的緣故，所謂先苦後甜。這種體會是有科學理論支持的。癮君子們上癮的方式跟運動時多巴胺分泌的順序正好相反。毒品促成多巴胺的分泌，癮君子們先享受嗑藥帶來的愉悅感，藥效消失後他們馬上陷入情緒低落和痛苦。大腦裡面好像有一個天平，一邊是多巴胺，一邊是造成痛苦的機制。為了保持天平的平衡，越多的多巴胺，放在另一邊造成痛苦的機制也越多。廢話說得夠多了，道理就是這樣，是不是真的還要自己去體會。告訴你一個秘密吧，跑後的愉悅感是我嚮往跑步的最重要原因之一，跑步本身產生的愉悅感要想不堅持都難啊。

跟好朋友一起跑，可以幫助你突破跑中的瓶頸。

我有三個星期的時間，總是達不到教練要求的以馬拉松心率跑25分鐘。跑25分鐘沒問題，但心率比馬拉松心率低。我自己知道是怎麼回事，心中有畏難情緒唄。以馬拉松心率跑步的時候，跑速快，呼吸的頻率也要加快，整個身體都吃力，畏難啊。機緣巧合，正好有幾天去波士頓找閨蜜玩。她在大學時代是校運動員，跑400米曾經達到過國家三級運動員的標準。我邀請她早上跟我一起跑步，在她的帶動下，也是我自己的好勝心驅使，我竟然第一次達標了，25分鐘全程馬拉松心率，計劃完成的不錯，還算可以造就。多數情況獨自跑步的跑友們偶爾有好友相伴可能得到很大的收穫。

總結一下吧，科學的訓練計劃，輕鬆的心情，好友相伴，心流，跑後強烈的愉悅感是成為一個自律跑者的不二法門。（未完待續）