_{（呂洪來談科學養生之十二）}

作者72歲生日留影

長命百歲，自古都是人生的最大追求，如今百歲老人雖然已經屢見不鮮，但真正能夠活到百歲的所占比例還是極少數。目前世界上百歲老人的總數大約是60多萬，據估計到2030年可以突破一百萬，按照目前全球總人口80億計算，百歲老人仍然只占人口總數的不到萬分之一。

這也就是說：雖然現在科學技術已經高度發達、醫療水平日益先進，人們的生活質量普遍提高，但是要做到長命百歲，仍然是一件很不容易的事情。那么到底怎樣才有可能做到長命百歲呢？

根據本人的生活經驗和科學養生的體會，人生要活過一百歲，真的需要從生活的點滴做起，從年輕時代就要為身體健康打下一個良好的基礎，要養成良好的生活習慣，形成科學的生活方式，總結起來有以下八點，由于這八點說起來很容易，但是要真正做到確實需要持之以恒的努力，需要有一點信心和耐力，如果一個人能夠真正做到這八點，那么就會大大增加他生命達到百歲的機率，所以這里將其稱之為人生百歲的八大要訣：

作者72歲生日留影

一、首先需要保持良好的精神境界：保持樂觀心態、心胸要寬廣大度，要有對生活的渴望和追求、要具有積極進取的精神，一個人總要有一點精神、一點境界，有點目標和追求，這不僅是一個人能夠真正熱愛生活、珍惜生命、保持良好生活方式、追求長壽的動力，也是一個人頭腦和身心健康的標志；

二、要養成科學健康的生活方式：所謂生活方式就是一個人自己的生活模式，科學健康的生活方式就是一個涵蓋了合理飲食、自我保健、個人衛生、心理健康、人生修養、運動鍛煉等諸多方面而形成的一種科學健康的生活模式，這是一個人健康的的基本保障；

三、遵紀守法、遠離危險：例如開車要安全駕駛、平時要遠離毒品、工作生活要注意安全，總之要盡量避免身體受到意外傷害，給健康留下隱患，遵紀守法、遠離危險是防止人體健康受到意外損傷的保障；

四、防止身體出現基礎性、功能性和器質性疾病：基礎性疾病主要是指：內分泌失調、糖尿病；艾滋病；腫瘤，高血壓等疾病。器質性疾病是指：機體某一器官或某一組織系統發生的疾病，而造成該器官或組織系統永久性損害。功能性疾病是指：消化不良、心悸、呼吸困難、頭痛、失眠、乏力、感覺異常、運動障礙等等，防止身體出現基礎疾病、功能性和器質性疾病，是保證身體各種機能正常運轉，健康長壽的重要保證；

五、避免身體長期存在薄弱部位：對于身體的薄弱部位，不同的人會有所區別，有的人可能心臟不好、有的人可能胃部不健康、還有的人可能腸胃不好，但比較普遍的是咽喉，絕大部分人咽喉應當是身體最薄弱的部位，會經常的發炎、咳嗽，引發感冒發燒。對于身體薄弱部位的養護與鍛煉，每個人應當根據自己的實際情況采取不同的方法。

要知道一個人身體健康的惡化，往往都是由于某一器官、某一部位病情的惡化而導致。因此平時注重身體薄弱部位的養護和鍛煉，避免身體長期存在薄弱部位，最終導致病情惡化，危機到生命的安全，是保證健康長壽的重要措施；

六、應保持標準體重：標準體重是保持身體健康的一項重要的指標，保持標準體重是防止身體出現高血壓、高血糖、高血脂、心臟病、糖尿病、脂肪肝等一系列危及生命安全重大疾病的重要條件，是保持健康長壽的一項基本指標。保持標準體重既可以避免因體重過輕帶來的營養不良等問題，又能避免因身體肥胖而導致的一系列富貴疾病，標準體重是一個人長命百歲不可忽視的指標；

七、要保持正常的血壓和心率：心臟是人體最重要的器官，心臟停止工作就意味著生命的結束。正常的血壓和心率是心臟健康的標志，對于預防心血管疾病、中風和心臟衰竭至關重要。因此一個人要健康長壽就一定要保持正常的血壓和心率，這是一個人長命百歲的重要保障；

八、上年紀后要保持腿腳靈活： “ 生命在于運動”這是放之四海而皆準的真理， 運動不僅是鍛煉軀體和四肢，也是運動人的五臟六腑，運動是保持身體健康的直接方法。要運動就要保持腿腳靈活，一個只能躺在床上或靠輪椅生活的人是談不上運動二字的。特別是對于上了一點年紀的人的，腿腳不靈活就會嚴重影響到運動和鍛煉，一個人如果離開了運動和鍛煉，那他籬生命的終點也就不遠了。因此要長命百歲，上年紀后一定要保持腿腳靈活；

以上這人生長命百歲的八大秘訣看似簡單，但要真正做到，卻需要有一種鍥而不舍的精神，需要的是幾十年如一日的認真堅持，這才是最難的。

每一個人來到這個世界都希望自己能夠長壽，但是結果卻是有的人長壽，有的人短命，很重要的原因就在于是否能夠幾十年如一日的堅持科學养生，是否能夠長期保持科學健康的生活方式，是否能夠逐步提升自己成為百歲人生的機率。

要做歷史的見證者，首先要做一個長壽者！

附錄：

呂洪來談科學養生之一：目前人類平均只生存了極限壽命的一半

呂洪來談科學養生之二：科學養生是人類最佳生活方式

呂洪來談科學養生之三：人的精神境界關系著精神健康和心里健康

呂洪來談科學養生之四：真正的健康必需要運動你的“五臟六腑”

呂洪來談科學養生之五：“一日三餐”已經成為人類健康的最大威脅！

呂洪來談科學養生之六：要重視人類健康的短板— 咽喉

呂洪來談科學養生之七：運動和鍛煉應當成為伴隨一生的習慣

呂洪來談科學養生之八：科學養生需要注重自我保健

呂洪來談科學養生之九：科學養生需要克服陋習、養成好的生活習慣

呂洪來談科學養生之十： 科學養生的目標：實現人類極限壽命150歲

呂洪來談科學養生之十一：科學養生的關鍵是避免身體出現薄弱的部位

2025年11月21日星期五