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| 来自: 中国 北京 |
注册日期: 2010-07-09
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 | 对有氧运动的一点实践。 |
| | 我坚持每天登山锻炼有3年半多了。无论春夏秋冬，刮风下雨，可以说是风雨无阻。
这项锻炼已经成为我每天生活中的一部分，也是我的自觉行动。为了每天的登山锻
炼，我准备了适合各种天气的衣服。人过50以后，我非常明显的感觉身体的机能在
不知不觉中发生衰老的变化。那时，我没有一项固定的体育运动， 有时去游泳，有
时打打球，有时走路，有时爬爬山。4年前，我在北京台的“我的健康我作主”栏目，
看了赵之心老师讲的有氧运动讲座，深受启发。有氧运动简便易行，有的不需要任
何器械或是简单器械，例如步行、登山，慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、
跳健身舞、做韵律操等。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就
是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，
它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内
的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精
神状态，是健身的主要运动方式。(这段文字摘自百度)
离我家半英里处就有小山。在这座山路上，每年都有各种各样的登山比赛，跑步比
赛，最为壮观的是一年一度的自行车比赛。我特别欣赏那些自行车运动员的拼搏精
神。我的邻居 Joe 几年前为了登山者的方便，特意用GPS，白色油漆在山麓处标出
零点标志，半英里，一英里，一英里半，两英里以及有明显路口，拐弯处标出海拔
与里程。
3年半的有氧登山运动，不光锻炼了身体，对自己的意志也是个极大的挑战。我得出
的经验是，任何一项体育锻炼都要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。我每天从
山麓海拔1305度，O 英里处出发，一直走到山顶海拔2084度，单程是1.49英里。我
的邻居 Joe 特意在山顶处立了一个小牌。我每天看见那个牌子，都喃喃自语到“又一
次战胜了自己”。
3年半前，刚开始登山时，这一段路真把我累得上气不接下气，半路要休息4，5次。
后面所有的人都能超过我。最能说明登山锻炼带来变化的是每年的体检报告。 前几
年的体检报告，肺活量都在20。开始有规律的锻炼后，肺活量逐年增加，今年开春
的体检报告，肺活量显示是29。除去铁有点低于正常值外，其它各项指标都在正常
值内。
持之以恒的有氧运动带来的好处是不言而喻的。中国有几句再普通不过的俗语，是
经过前人的生活经验总结出来的真言，“人老先老腿”“有钱难买老来瘦”“管住
嘴，迈开腿” “治病不如防病”等等。说起来是那么简单，真正做起来又有些难度。
可这些俗语又是那么的准确，又是那么的适用于我们的身体健康。
欢笑仅在这里祝大家都有个健康身体。
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