俗话说，一场秋雨一场寒。连日来，连绵不断的秋雨，让人们告别了夏日的热，领略了秋日的寒。转眼间，已经入秋。此时，恰是人体最容易生病的时候。如何管理好自己的身体，适应秋天的时令？沈阳市中医院内六病房主任齐泽华表示，秋季养生，养肺为先，同时要从衣食住行方方面面调整，养阴防燥。

　　第一部曲 养肺为先

　　从五行的角度来看，秋天对应于金，而肺也对应于金。因此，秋天养肺正当时。

　　齐泽华表示，中医所说的肺和西医不同，不仅仅局限于肺脏，而指的是呼吸系统；西医角度的肺虽然局限于肺脏，但也提示秋天必须要养肺。这是因为肺是人体最“娇嫩”的器官，它容易受内外因素损害，是人体最易失守的防线。

　　中医中的肺“主呼吸之气”，一旦肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变，进而出现咳嗽、喘等呼吸道症状。肺是娇脏，最怕干燥。齐泽华说，干燥易耗伤津液，而秋天肺燥也不是独立的，肺与五脏，特别是胃、肾的关系密切。因此，秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。

　　滋养肺阴可以适当多喝粥，多吃养阴生津的食物，如藕、杏仁、百合、银耳、秋梨、猕猴桃、蜂蜜、香蕉、秋菊花等。

　　第二部曲 养阴防燥

　　齐泽华说，任何养生，都离不开“阴阳消长”的原则。谈到季节养生，就要谈到此季此时阴阳如何消长，太阳光照长短，人体生理的相应变化，才能理解和掌握“天人相应”的治则治法和生活保健方法。

　　我国独有的二十四节气能够指导农民的劳作，也可以指导人们的养生。从二十四节气来看，秋天始于“立秋”，止于“霜降”。这段时间，人体的阳气从盛夏之际的最旺逐渐减弱，阴气从最弱逐渐增加，在秋分这天达到平衡。此后，阴气逐渐上升，阳气逐渐减弱。到冬至那天阳气最弱，阴气最盛。因此，秋季养生的重点是养阴防燥，要保养好体内的阴气，而养阴的关键则在于防燥。

　　第三部曲 收敛神气

　　齐泽华介绍，中医典籍对于秋季养生有非常成熟的理论。《素问·四气调神大论》中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这段的意思是说，秋天的三个月，是万物果实饱满成熟的季节。在这一季节里，人应当早睡早起，使情志安定平静，以缓冲深秋的肃杀之气对人体的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，以使肺气保持清肃。

　　这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气。如果秋天不能养好肺，进入冬季，常常会出现各种呼吸系统疾病。

　　秋日之衣食住行

　　齐泽华还给读者的秋季衣食住行提供了养生方法。

　　衣：“春捂秋冻”，很多人都认可这种说法，齐泽华提醒市民，秋冻要适度，肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。

　　食：俗语有“秋不食姜”的说法。那么在秋天咱老百姓又该怎样食疗养生呢？

　　“由于秋天是收敛的季节，因此，在饮食上可以多吃酸性蔬果，少吃葱、姜等辛味食物。”齐泽华介绍，辣椒、胡椒，姜辣而生热，易上火，且易生燥，因此，尽量避免食用。

　　住：秋高气爽最应该早睡早起。“早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展”，这样能收敛神气，使心神安宁。

　　行：秋季可以多到郊外、农村、田园感受金秋丰收的喜悦，多参加户外运动，进行深呼吸，锻炼肺部功能。

　　除了注意秋季的衣食住行，齐泽华介绍，秋天要注重养肺，肺对应于七情，为忧。因此，肺还怕过度悲和忧。对于一个人来说，应该保持积极乐观的心态，这点对于保护肺脏是格外重要。

　　秋日之养生食谱

　　●生地粥

　　配方：生地黄25克，大米75克，白糖少许。

　　做法：生地黄鲜品需要洗净切细后，用适量清水在火上煮沸30分钟后，滤出药汁，再次煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀，食用时加入适量白糖调味。

　　功效：滋阴益胃，凉血生津。

　　●百合莲子汤

　　配方：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。

　　做法：百合浸水一夜后，冲洗干净，莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅里，大火煮沸，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。

　　功效：润肺止咳、清心安神。

　　●乌梅麦冬代茶饮

　　配方：乌梅、麦冬、沙参各15克。

　　做法：煎水代茶饮。腹泻患者可选择炙乌梅。

　　功效：益气养阴，养肺补脾。