秋季的气候非常适合减肥，时尚美女在夏季减肥没有成功的，需要女性在秋季努力了，饮食减肥起到重要环节，小编为您总结一下营养减肥食谱，希望对你有用。

　　一周减肥食谱

　　星期一

　　早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个。

　　午餐：米饭2两、番茄、黄瓜炝双耳。

　　晚餐：素面条

　　星期二

　　早餐：麻酱卷1个、小米粥、煮花生米1蝶。

　　午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花。

　　晚餐：馒头1两、肉末冬瓜、蒜茸盖菜。

　　星期三 

　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个。

　　中餐：二米饭100g（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐：杂粮粥（干杂粮30g）、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽。

　　星期四

　　早餐：小包子1两、豆腐脑250克。

　　午餐：二米饭100g（黑米、大米）、红烧翅根、香菇油菜。

　　晚餐：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉。 

　　星期五

　　早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个。

　　午餐：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜。

　　晚餐：小馄炖、凉拌萝卜丝。

　　星期六

　　早餐：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许。

　　午餐：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽。

　　晚餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦。

　　星期天

　　早餐：鸡蛋煎饼1个（不加薄脆）、纯牛奶200ml.

　　中餐：金银饭100g （玉米糁、标米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

　　晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

　　总结：以上这些营养减肥食谱，减肥离不开饮食，无须节食了，以上的减肥食谱非常好吃又能减肥哦。