�一、帶“氣”入睡
一項西方研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經曆的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫麵會更長久地出現。
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌黃斑 病變的治療並不會帶來痛楚，很多老年朋友並不重視，認為那是自然的機體老化，在不治療的情況下黃斑病變這個病情惡化會變成濕性的黃斑點，必須進行定期檢查及早保護視力，避免造成永久性損傷。
對策：
1、意念控製法。在發火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麽天大的事要發這麽大的火呢？
2、回避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力
4、主動釋放法。事後把自己的意見、看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書麵和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記裏，從兩個方麵吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、熱問題，冷處理。遇事不要立刻做，放三天以後再處理。
二、睡前吃過飽
中醫道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。
多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少，易引起心髒缺血誘發心絞痛，夜間心梗就是這麽來的，深夜病發真的就叫天天不應，叫地地不靈了。
如何合理安排一天三餐的量
一日三餐應將食物進行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。一般情況下，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜王賜豪醫生。
不過，具體應根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整，各類食物的食用量也可根據能量需要進行調整。
同時，一日三餐的時間也應相對規律。一般早餐安排在6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：30-20：00之間進行為宜。
三、睡前過量邉�
有些人認為，睡前做邉樱茏屓烁＞耄瑥亩菀兹胨５鋵崳白鲞^量的邉訒畲竽X控製肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。
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1、邉幼钔韯e超越晚上九點。
許多人因工作原因在白日沒時間邉印Ｖ鲝堅谙掳噌岷饶芰匡嬃厢嵩龠M行邉樱⑨嵩俪酝聿汀Ｈ缫堘徇動，應要在進食後一小時再進行邉印Ｔ谒皟尚r最好不要再進行邉樱苊庥绊懰X。
不少人以為邉泳鸵欢ㄒ沽鳑驯常@其實是個誤區。中醫以為，津血同源，汗者心之液。過量邉訐p耗血氣，對保健晦氣。一般人邉与b需輕輕出汗即可。
四、睡前喝茶
茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
對策：
晚上8：30左右喝茶。有許多人對晚上喝茶有誤解，怕影響睡覺，其實不然，這個時間是人體免疫係統最活躍的時間，如果能喝上一泡茶，人體會很容易修補和恢複免疫係統，再造細胞等。
但千萬不要喝綠茶，因為綠茶是不發酵茶，對人體有一定的刺激。可以選擇喝黑茶，尤其是熟普洱。熟普洱性致溫純，不會影響人體正常的睡眠。而且晚飯之後喝黑茶可幫助分解積聚的脂肪，既暖胃又幫助消化。
五、使用不適當的枕頭
想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。
對策：枕頭能貼住頸部的凹陷
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢複，能夠很好的控製人在睡眠時的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息，購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。
原文地址：http://health.qq.com/a/20170712/017743.htm
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