怎么能够快乐可能是一个很老套的话题。 有的人觉得达到财务自由就快乐了，有的人觉得结婚了就快乐了，有的人可能会说可以周游世界就快乐了， 我们每个人获得快乐的方法都不一样。 通常来说，获得快乐的方法有2种。

一种是产生认可自己的的积极的想法带来的快乐， 另外一种是脑袋没有杂念的时候的产生快乐。

认可自己的的积极的想法指的是，当我们实现了我们的目标以后，或者得到别人的夸奖以后，这个时候你会感到很快乐。

另外一种快乐是没有想法产生快乐。 比如说，我们在很玩的时候，不管你是在打球，还是跳舞，或者在欣赏音乐，当你在玩的很投入的时候， 你会感受到一种很内心宁静的快乐的感觉。

我们爸爸妈妈从小就告诉我们。要好好学习，考试成绩好了， 就有奖励。 在学校，表现好的学生，会得到老师的表扬和鼓励。跟朋友一起玩，玩的很投入，忘记时间，很快乐。 对我们大多数人来说，用这样2种方法得到快乐，似乎用这样的方法追求快乐是天经地义的事情， 我们从来不会去怀疑过这些方式是否真的有效。

这2种方法确实可以给我带来快乐。但是这种快乐不能持久，而且还会带了一些潜在的问题。 先来看看认可自己的积极想法所带来的快乐。在你实现了你所追求的目标所带了的快乐。因为实现了我的目标， 证明了我的能力， 证明了我行， 这些正面的想法会让你感到快乐。 实现了我的目标，可能也会得到别人的夸奖。别人的夸奖会给你另外一种认可。 所以又增加我们快乐的感觉。

我不是说追求这种快乐的方法错了。我只是想提醒大家，这种追求目标所产生的快乐会给我们带来的潜在问题。

如果你觉得只有实现了这个目标才能快乐，比如说银行存款100万，你才会感到快乐，那就意味着，在你没有实现目标的时候，你是不快乐的，那你现在就不快乐了。 这也意味着你生活在不快乐之中。 你在追求目标的过程中， 你可能会老是担心这个目标是否能够实现，你就会有焦虑。

好，即使你最终实现了你的目标， 你快乐了。但是，你可能马上会担心失去你所的到的东西。 即使你找的了一个完美的工作，担心被老板炒鱿鱼；找的了一个理想的恋人，你也会担心他是否以后会不爱你，你赚了100万，你可能会老是担心这些钱可以用多久。

所以，当我们通过追求目标来达到快乐，最后我们总会感到不足，焦虑，永远的不满足，担心失去已经得到东西。

再来看看我们玩的时候，脑袋里没有杂念的快乐。比如说你很喜欢跳舞， 在你跳舞的时候，全身心的投入。这个时候，你不会去想昨天发生的让你很恼火的事情， 你也不会去想将来可能会发生的让你担心的事情。 所以很多人会说，如果你想快乐，你要有一个业余爱好，去做那些你真正喜欢做的事情。

一般来说， 这种做法没有什么不对。 问题是，这种通过做你喜欢的事情来得到快乐的方法不能持久。因为一旦你停止做你喜欢的事情，痛苦的想法马上就会回来，你马上就会感到痛苦了。

任何事情，只要能够抓住我们的全部注意力，在这个时候，我们就是快乐的，我们的内心是平和的， 放松的。 在我们玩的很开心的时候，我们不会觉得生活有什么问题。 我们不觉得生活有什么问题，不是因为这个时候我们的生活已经完美了， 我们感到快乐，只是因为我们没有去想任何其它的不愉快的东西。

我们没有去关注负面想法。 感受到的就是快乐。 所以快乐其实是我们与生具来的本能，只要我们不去想那些负面的想法， 快乐就出现了。我们平时不能感受到快乐，是因为我们的快乐的本能，被一层一层的痛苦情绪包围了。 只要消除这些痛苦， 快乐就自然的出现了。

所以，如果你想要得到持久的快乐， 就需要直接准对痛苦的根源， 把这些痛苦全部消除。 只要我们把这些 让我们感到痛苦的根源消除了，我们的内心自然就会感受到 一种宁静安详的感觉，这就我们最自然的快乐状态。

那么什么是痛苦的根源呢？你的痛苦的根源，不是让你产生痛苦的客观环境和条件，而是你的对客观环境的看法。 任何的痛苦情绪，在其背后都有一个想法在支持它。 只要我们能够否定这个想法， 我们就不会再去关注这个想法， 痛苦的情绪就消失了。

如果你的同事告诉你“你电脑里的所以文件被删除了”，你相信了他，你会有什么样的情绪？你可能会感到愤怒，担心，怨恨，甚至可能想报复它。 但是如果你不相信这件事情，因为你的同事经常开这种无聊的玩笑，你又会有怎么的情绪？你肯定不会感到愤怒，你可能根本不会去关注这个事情。

那么为什么你对“你电脑里的文件被全部删除了”这样一句话，在这2中情形中，你的情绪有这么大的不同呢？因为在第一种情形下，你相信了他说的话，这句话就让你产生了愤怒的情绪。在第二种情形中，你不相信这句话，这句话就对你产生不了任何影响。

平时，在我们脑袋里，有各式各样的自我对话和想法。 也许你会觉得自己不善于交际， 觉得自己没有能力，觉得自己的生活糟糕透了 。 如果你相信了你脑袋里的这些对话， 他们就会给你带了响应的悲哀，焦虑，担心，愤怒的情绪。

但是，如果你不相信你脑袋里的这些话， 这些想法就不会给你产生不良的情绪， 他们也不会引起你的注意。 如果有人说你人品不好，你相信了它，担心别人发现你人品不好，你就会很伤心或者愤怒；如果你不相信他说的，觉得自己人品很好，对这样的话，你就会一笑了之。

所以你想要快乐，就要消除那些痛苦情绪。 消除痛苦情绪的方式，就是否定这些情绪的背后的想法。现在我给大家举例来说明：

比方说，你明天有一个工作面试，你对这个面试感到焦虑。 怎么样可以消除面试的焦虑情绪？首先我们要找出这个焦虑情绪背后有一些什么样的想法。 你的想法可能是这个工作是在一个前途很好的大公司工作，你的职位的到了提升， 工资比翻了一翻。如果你得到了这份工作， 你的命运就会从此改变。 如果得不到这份工作， 你只能继续目前这份无聊透顶的工作等等。

你确定了焦虑情绪背后的想法以后， 你就要去质疑这些想法是否是真实的，找出理由来否定这些想法是正确的。 你可以这样问自己：我都没有去上班，我怎么知道这是最好的工作呢？ 我会喜欢这个公司的老板吗， 和同事相处会愉快吗？ 我怎么知道我能不能胜任这个工作。会不会因为工作不胜任，上班一周就被炒鱿鱼？我怎么知道，得不到这份工作就是不好的呢？ 也许我得不到这份工作， 将来有一份前途更好，工资更高，更可以发挥我的特长的，对我更合适的工作。

在这找工作这件事情上， 如果你不知道这份工作是好的，还是不好的，那你还有什么可以焦虑的？你的痛苦在于，你认为如果得不到这份工作是不好的。 只要你能够否定这个想法，工作面试的焦虑就消失了。

用这种消灭不好想法获得快乐的好处是，你不必等待你的目标实现了，才感到快乐。 你也不必等待你的周围环境了，才可以快乐，你现在就可以快乐了。 在以后的视频中，我会详细指导大家正对不同的情绪，如何去质疑那些不良情绪的背后的想法。消除你脑海里的所有不快乐的情绪，让你生活在平和，宁静，安详的快乐之中。