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1、多吃蔬菜保护双眼。
电脑族用的最多的就是眼睛，眼睛整天都要对着有一定亮度却有一定辐射的电脑，长期这样很多人会出现眼睛干涉，痒、疼等症状。很多人也会导致视力下降，近视镜的读数一增再增，很令人苦恼。其实，平时菜谱里多增加点蔬菜，保护眼睛很简单，以下这两种蔬菜必不可少，一个是胡萝卜，菠菜。当然要煮熟了吃。
2、多补充钙拯救骨骼。
因为长时间的坐着，而且手还要不停的敲打键盘，不停的用鼠标，身体要保持着一个姿势，所以，往往工作一天下来非常疲劳，腰酸背痛，钙的流失增加，所以，电脑族要学会给自己的身体补钙，建议经常吃小虾皮，据统计虾皮的钙的含量是所有食物中最高的，其实，经常吃一点虾皮伴小葱还是很不错的。其他健骨食品也不少：西兰花、芹菜、紫菜都可以选择。还有豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
3、吃好早餐预防便秘。
很多的白领们因为晚上熬夜，早上又赶时间去上班，往往不吃早餐或者忽略早餐，再加上经常一坐就是几个小时，因此，白领很容易便秘。而便秘会导致体内毒素增加，会长斑长痘。所以，再忙也要吃早餐，而且要吃富含蛋白质和纤维素的早餐。建议白领们多喝酸牛奶，多吃水果。如香蕉、红枣等。
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