長壽是人們都嚮往的一種生活狀態。

雖然長壽老人看上去神秘而難以捉摸，但這世界上仍有三種最好的“長壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年！最重要的是，它們都是免費的！

水是“長壽的第一要素”
最好的治病良藥是喝水

 水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。隨着年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。

 一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

 即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

每天四個最佳時段
喝好一杯水，助長壽

1、晨起一杯水通便、潤腸早晨起後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；

 2、午睡後一杯水防止犯困、降血脂午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

3、晚飯前一杯水排腎毒、防結石晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病；

 4、睡覺前一杯水降低心臟病危險晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。

睡覺是“天下第一大補”
每天睡得好，疾病不來找

 “藥補不如食補，食補不如睡補。”睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

 良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

怎樣睡覺才最補？
三件事不可不知！

1睡覺時間：子時入睡最養陰

 建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生發陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

2睡覺姿勢：身睡如弓效果好

 “睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

 3睡覺時長：60歲以上，每天睡5.5~7小時

 中老年人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

世界上最好的三種“長壽藥”，就是喝水、睡覺和走路，最重要的是，它們都是免費的，祝願大家都能健康長壽，活過100歲！