放鬆眼部：正坐，兩手自然下垂放在膝蓋上，閉目，意守兩眼，調整呼吸，全身放鬆。

運睛調目：閉眼，眼球分別以順時針和逆時針方向，上下左右輕輕轉動十次；然後，眼球在眼眶內畫“米”字十次。

搓掌熨目：閉眼，意守兩目，將兩手對掌搓熱，輕敷於兩目之上，等兩手掌涼後再搓熱，敷於兩目，如此數次，睜眼遠眺片刻。

下推睛明：閉眼，雙手拇指前緣輕壓攢竹穴，按住皮膚向睛明方向下推，輕提上眼瞼後放鬆，使拇指前緣自然下壓於睛明穴，按揉十下，重複做三遍。

上推迎香：閉眼，雙手中指指腹輕壓迎香穴，以指腹按住皮膚，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴，雙手中指分開，沿眉弓推至太陽穴，向下至顴部，返回到迎香穴，循環往復做十遍。

橫抹眼瞼：閉眼，手掌放於面頰部，食指至小指併攏，覆蓋在雙眼上，以食指為主，自內眼角向外輕抹至髮際，上下眼瞼交替輕抹，連續做二十遍。

揉搓耳周：閉眼，手掌放在面頰部，食指與中指輕夾耳部，向下拉至食指尖與中指尖夾住耳垂。然後，食指、中指分開向上推，直至食指、中指的結合部貼到耳垂。下拉、上推共十遍。

按摩頸項：閉眼，手掌放在頸項部，自左至右，往復搓揉十遍，提捏頸項部肌肉十下，先右手、後左手交替進行。

整套操用時約5～10分鐘。