从丹佛野马队说起高原训练法

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滿人，2006年1月13日

明天,星期六晚上,在丹佛的英里高美式足球场，丹佛野马(13-3)队和新英格兰爱国者队(10-6)就要在万众呐喊声中开打了。

我断言,爱国者队这回凶多吉少,小白脸四分卫布雷敌无雷可布,老狐狸教练贝利柴棵黔驴计穷,要眼睁睁地看着爱国者们在野马的铁蹄践踏下全军覆没。

丹佛的英里高美式足球场是最令客队头痛的球场,首先,这里的观众疯狂,特别是在淘汰赛,更是不得了,呐喊声震耳欲聋。但让客队最受不了还是这里的高原反应。英里高球场，顾名思义，建在海拔1609米上,气压只有海平面气压的82%，在这个高度和气压下，决定人体运动能力的供氧功能指数VO2max就要下降了。据分析，人体的VO2max只能达到海平面的90%左右。

VO2max骤降就意味着在剧烈的美式足球对抗和跑动中，运动员要付出比平时更大的力气，耗费更多的氧气。野马队员一年里至少有6~7个月在这里训练和比赛，对高原反应已经适应了,在体力和耐力上自然要比地处平原的球队队员略胜一筹。他们多年来的战绩似乎也反映出这一优势。自1974年起,野马队在丹佛主场的战绩是198-63-1,这是NFL最高的主场胜率(0.758)。另外，自1980年代起，野马队曾六次打进超级盃，两次夺取冠军。

（图一: 2002年在丹佛英里高赛场的一次比赛中，西雅图海鹰队的大脚开球员Jeff Feagles猛吸氧气[1]）

野马队的长盛不衰到底和高原训练有多大关系呢？目前还没有这方面的实验和统计学研究数据。但我们猜测野马的战绩和在高原训练有直接关系并不离谱。自1970年代以来的高原运动学实验都表明，高原训练有利于提高运动员的红血球数目，进而增强人体的供氧机能。

那么地处平原的球队有没有法子适应高原，弥补体力和耐力上的不足呢？有，那就是尽人皆知的办法，把队伍拉到高原上去训练。NFL有过这个先例，1987年的AFC冠军赛是在丹佛举行的。赛前，克利夫兰布郎队就奔赴新墨西哥州练了一个星期。在冠军赛上，要不是那个邪了门儿的“fumble”，布朗队还真就打败了野马队。

后来人们又琢磨开了，为了一场比赛就把上百号人马拉出去旅游一星期，开销太大了吧，能不能就在平原上搞高原训练呢？答案是肯定的。1997年，科学家们从一项高原运动学的实验[2]中得出惊人的结论，在海平面上也可以搞高原训练，而且效果比去高原训练还要好！

研究人员把参加实验的运动员分为三组，第一组是“睡低练低”（sleep low，train low），运动员在海平面上训练和正常地生活起居；第二组“睡高练高”，或者叫“住高练高”，（live high, train high），这就是传统的高原训练法，野马队的情形和这一组类似；第三组“睡高练低”（sleep high, train low），运动员吃住训练都在平原上，但怎样“睡高”呢？他们搞了个低氧舱，让运动员们每天钻到那里面睡觉。经过一段时间的训练，以5K长跑的测验来比较这三组运动员的速度和耐力。他们发现，第一组运动员练前练后的这两个指标基本没有变化；第二组高原训练出来的，确实要比第一组好一些，但最令人瞠目结舌的是第三组的成绩指标，竟然比第二组高出5%！

（图二: 根据“睡高练底”原理设计的低氧睡舱[3]）

这项研究的具体细节和运动生理学原理我就不讲了，大家如有兴趣不妨找来看看。反正这项研究对体坛的震动很大。

2002年，耐克公司专门在波特兰附近经营了一个“俄勒冈工程”（Oregon Project）长跑队[4]。由1980年代美国马拉松长跑名将萨拉扎尔担任教练。白天队员们照常训练，晚上他们就睡在特制的低氧卧室内。耐克的俄勒冈工程投资初见成效,队员之一Dan Browne取得了奥运参赛资格，加入美国长跑队，一时间使“住高练低”训练法名声大噪。他后来参加了雅典奥运会的10K和马拉松的决赛。

话又说回来，最新的高原训练法虽然科学，但毕竟不是运动员致胜的关键因素。特别是在实力悬殊的情形下,高原训练和吃禁药一样并不能给劣势的一方带来夺标的飞跃。Dan Browne虽然跑进了雅典奥运10K和马拉松的决赛，但他的10K仅得了第十二名，他的马拉松更是名落孙山，只得了第六十五名（约七十余人参赛）。

美式足球比赛比长跑比赛要复杂得多，一个球队取胜的因素太多了，光靠体力和耐力是赢不了球的。但两支球队在实力比较接近的条件下，一个队如有充沛的体力和耐力，再配合有节奏的攻势，必将在下半时发挥出奇效，拖垮对方的防守，取得最后的胜利。何况今年的野马队在实力上确比爱国者队要强，又在本赛季主场上以28-20击溃爱国者。明日之战野马更是以逸待劳，用%100的体力去收拾体力只有%90的爱国者队，在我看来，野马真是稳操胜券的。（完）

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后记: 丹佛队在本文发表后的第二天以27:13胜新英格兰爱国者队.

参考文献:

[1] 在丹佛美式足球赛中吸氧http://www.houstontexans.com/news/news_detail.php?PRKey=948

[2] 1997年的睡高练低实验
Benjamin D. Levine and James Stray-Gundersen, Journal of Applied Physiology
Vol. 83, No. 1, pp. 102-112, July 1997
http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/83/1/102

[3] 低氧睡舱http://www.hypoxico.com/home_sleep.htm#

[4] 耐克的俄勒冈工程http://www.wired.com/wired/archive/10.08/nike.html