运动中肌肉产生的疲劳，粘连会很容易导致肌肉性能下降（延展性，弹性），造成肌肉紧绷，僵硬，从而影响运动表现！

　　SMR能{有效地韺U我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放鬆紧绷的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能韺U你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢復。

　　而最常见的SMR按摩工具莫过於泡沫轴，網球，舒活棒花生球等等！但是除了这些之外，今天还要给大家介绍一个按摩神器：槓铃杆！

　　槓铃杆並不是只能用来举重，其实它也是一个隐藏按摩神器！而且在健身房随处可见，对於一些懒得带以上工具的人来说確实是一个非常棒的选择

　　接下来就带大家来认识幾个常见肌群如何用槓铃槓来进行SMR（肌肉筋膜放鬆）

　　1.胸肌

　　把槓铃杆置於架子上，然後把胸肌贴住槓铃的一端，把身體重量压上去，钉住胸肌，找到激痛点，然後进行肩部的运动（屈曲外展都可以）来进行胸肌按摩！持续20到30秒

　　2.斜方肌

　　选择一个深蹲架或者史密斯架，採用空杆，然後侧身站於槓铃下，把槓铃抗在肩部斜方肌上侧，注意不要压到骨头，然後进行肩部或颈部的关节运动，你的斜方肌自然会被有效的按摩到！持续20到30秒

　　3.背阔肌

单手持重物跨於槓铃杆上，身體重心微微往後，让你的背阔肌压住槓铃杆而不是咯吱窝，然後来回移动身體进行按摩，持续20到30秒换边！

　　3.手臂肌群

　　滚动槓铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动！

　　前臂、肱二头肌、肱三头肌

　　20到30 秒／每个区段

　　4.股四头肌

　　选择一根槓铃杆，坐在训练凳或地板上，把槓铃杆至於大腿前侧，然後双手握住槓铃杆，来回滚动！想象你在用擀麵杖一屆I持续20到30秒

　　5.腿後侧肌群

　　单脚支撑，单腿跨步把大腿架在槓铃槓上，然後中心下降，把压力集中在腿後侧，找到特别酸痛点，然後膝关节进行来回屈伸的运动，给予软组织適度的加压，持续20到30秒

　　6.小腿肌群

　　仰卧坐於地面上，把小腿搭在槓铃杆上，双手往後撑住地面，然後移动身體进行滚动，向上滚动至膝盖下方，向下滚动至脚踝上方！持续20到30 秒。