“自己動手讓高血壓降下來”首戰法國巴黎公益活動33個穴位知識（第二版）

王衛星

人體有十四條經絡，720個穴位。腹部的臟腑分為五臟、六腑、奇恆之腑三類。人體是一個有機的整體，在中醫眼裡，這些都是可以用來祛除全身疾病、無任何毒副作用、取之不完、用之不竭的，大自然賦予人類一種無形的藥物。

我的老師說：“人身除了骨頭就是筋”。通過對筋點按、揉捏、拍打，可以達到止疼、祛濕、排毒、增強肌體能量、祛除疾病、延年益壽的作用。

我們為本活動專門選擇了許多中醫臨床經驗總結的，效果很好的33個穴位，除前三個需要別人幫助外，其它30個主要靠自己用雙手點按的習慣，每天早晚各一遍，循環往復，貴在堅持，高血壓自然就會降下來。血壓穩定後，即可減少原來的用藥量，直到擺脫終身服藥的困局。不僅徹底解除了化學藥物帶來的毒副作用，又節省了開支，還增強了人的一種自覺的、積極的、綠色的健康生活方式。

一、滾背：這是三個需要他人幫助才能進行的第一個動作。具體方法：用雙腕在患者左背部，從上向下，用力折腕轉軸、滾動前壓，直到腳後跟部。然後，再向上滾動前壓，來回做十六次。左背做完再做右背。左右背做完，再做左右臂。

二、推背：這是三個需要他人幫助才能進行的第二個動作。具體方法：用右手從患者的左肩部，沿着脊柱一側向下推至腳後跟，用五指扣住腳後跟底部壓過去，繼續推至前腳掌用手掌扣住腳趾往前推。再回來照此繼續推，用力可以大一些，千萬記住不能壓住脊椎。

三、捏脊：這是三個需要他人幫助才能進行的第三個動作。具體方法：用十指從患者脖頸部位用力夾住向下捏，捏至尾巴骨部位後停住，再從上向下，捏十五下即可。之後，再從左臀部中間部位捏住往下行走，直到捏到腳後跟。倒回來再繼續捏，左腿捏完捏右腿。捏完背部再捏左臂，捏完左臂再捏右臂。

四、揉腹：腹內有五臟、六腑、奇恆之腑三類。五臟，即心、肺、脾、肝、腎；六腑，即膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦；奇恆之腑，即腦、髓、骨、脈、膽、女子胞。

腹部從處於正中線的任脈向兩側，分別為腎經、胃經、脾經、肝經。穴位任脈有，上脘穴、中脘穴、下脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、曲骨穴等。腎經有，盲俞穴、中注穴、四滿穴、大赫穴、橫骨穴等。胃經有，天樞穴、水道穴、歸來穴、氣沖穴等。

上脘穴：為食道減負。上脘穴最大功效就是刺激腸道蠕動，經常刺激此穴位，是對食道的最佳保護，可避免飲食過快，造成食物淤積於胃部，產生消化不良，從而導致體重上升。

中脘穴：加快胃蠕動。常刺激中脘穴，胃部蠕動會加快，還可提高人體免疫力。該穴位置：肚臍上方4寸的地方。除了按摩此養生穴位外，還可以將姜切薄片熏烤，讓薑汁通過熱度滲入皮膚，刺激中脘穴。

下脘穴：讓毒素不滯留。下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中轉過程。如果此處不通暢，容易讓體內毒素逐漸增多，造成小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。該穴位置：在肚臍上方2寸處。不妨每日用雙手大拇指輪流按壓此養生穴位，讓食物順利完成初步切碎，到徹底消化的全過程。

五、百會穴：位於頭頂正中最高點。百會是百脈朝會之處，可調節全身經脈，拍打百會可使任督二脈通暢，氣血迅速被調動起來，頭部供血更加充足，動脈向上供血壓力減小，血壓自然就降下來了。百會穴又稱“三陽五會”，是手足三陽、督脈與足厥陰肝經的交會穴。百會穴具有平肝潛陽、鎮肝熄風之功效。按摩百會穴能夠調節微血管的舒縮功能，解除小動脈痙攣，從而達到降壓作用。百會穴主治頭疼。百會穴前、後、左、右各旁開1寸處，共4穴。別名神聰四穴，四神聰，四穴。布有枕大神經，耳頸神經及眶上神經分支。主治癲狂，癇證，中風，偏癱，健忘，失眠，頭痛，眩暈，大腦發育不全，腦積水，頭頂疼痛等。男士用左掌心在下按住頭頂，右掌用力壓在左掌上面或者拍打；女士用右掌心在下左掌按在上面或者拍打三十六下。

六、風池穴：後頸部頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。除了能降血壓之外，也可以舒緩頸部痠痛。

七、曲池穴：在手肘上，正坐、曲肘，肘橫紋外端的凹陷處即為曲池穴。曲池穴是能立刻見效的穴道。曲池穴為手陽明大腸經的合穴，曲池有祛風止痛、清熱解表之功。曲池穴能夠調暢陽明經氣血的運行，故而發揮其平肝潛陽的功效。按摩曲池穴，可通過改善血管內皮功能，減緩動脈粥樣硬化進程，進而產生降壓作用。

八、湧泉穴（急救穴）：足少陰腎經的起始之穴，腎經原穴，也叫井穴。腎是先天之本，腎主生殖，腎主納氣，腎主水，腎主封藏。位於腳底板前三分之一處中央。湧泉穴在中醫上一直是養生、治病的重要穴位。通過按揉該穴有助於促進體內血液、淋巴液的循環，調整人體的代謝；對於穩定血壓也有重大功效。通關、開竅、安神、鎮靜，主治神經衰弱、精力減退，倦怠感、失眠、高血壓、糖尿病、過敏性鼻炎、腎臟病、頭暈、眼花、咽喉痛、舌干、失音、小便不利、大便難，奔豚氣。

九、太沖穴：位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。為足厥陰肝經的輸穴、原穴。具有平肝潛陽、行氣解郁、健脾化濕、活血止痛的功效，從而達到降血壓的功效，有助於治療原發性高血壓。為治療高血壓病的基本穴。點按太沖穴有改善血壓的效果，不但與臨床一些降壓藥降壓效應相仿，而且療效一般更持久。

十、耳後降壓溝穴：在耳背上有一“耳背溝”，位於耳廓背面，從內上方斜向下行走的凹溝處。由於它具有穩定血壓的作用，所以也被稱為“降血壓溝”。

十一、人迎穴：是足陽明胃經的常用腧穴之一，在頸部，喉結旁開1.5寸，胸鎖乳突肌的前緣，頸總動脈搏動處。

十二、橋弓穴（急性高血壓）：位於人體脖子兩側的大筋上，左右移動頭部的時候都能感覺到（具體指兩側的胸鎖乳突肌）。橋弓穴具有降壓的作用，從現代醫學來說，橋弓是頸動脈竇所在處，通過頸動脈竇的刺激可以反射引起血壓降低。左手推右側的橋弓穴。為避免導致血壓過低，最好不要同時推兩側的橋弓穴。

十三、天柱穴：是足太陽膀胱經上的常用腧穴之一，位於頸後區，橫平第2頸椎棘突上際，斜方肌外緣凹陷中，在斜方肌起部，深層為頭半脊肌；有枕動、靜脈；布有枕大神經分支。

十四、肩中穴：手臂自然下垂，自肩骨正中央橫紋直下二寸五分處是穴。

十五、尺澤穴：屬於手太陰肺經，為手太陰肺經之合穴，五行屬水，喻手太陰脈氣至此象水的歸聚處，故名尺澤。尺指橈骨莖突後的前臂；澤，聚水之處。

十六、內關穴：手厥陰心包經的常用腧穴之一，位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

十七、太淵穴：位於腕橫紋上大拇指一側的凹陷處主要用於肺虛咳嗽，比如長時間咳嗽後，或者身體本來就比較虛弱的人咳嗽時，出現了肺氣不足，上氣不接下氣的表現時，可以用手指尖或者筷子尖來按揉。太淵穴是肺經的原穴，原穴儲藏的是腎的先天之氣，氣血當然很旺盛。

十八、列缺穴：本穴是手太陰肺經的絡穴，手太陰肺經從此穴分支走向手陽明大腸經。也是八脈交會穴之一，通於任脈。又是四總穴、馬丹陽天星十二穴之一。列，是指“分解”；缺，即是“器破”的意思；列缺，指的是“天閃”。中國古代稱閃電，也就是天上的裂縫為列缺。

十九、合谷穴：為手陽明大腸經原穴，是氣血運行的重要樞紐。按摩合谷穴能夠調和氣血、通經活絡、行氣開竅、鎮靜安神，對痛症、熱症、神志疾病等有較好療效。為手陽明大腸經原穴，是氣血運行的重要樞紐。按摩合谷穴能夠調和氣血、通經活絡、行氣開竅、鎮靜安神，對痛症、熱症、神志疾病等有較好療效。把一隻手張開，將大拇指豎起來，用拇指中間的指橫紋對着另一隻手的虎口位置處，拇指向下一按，拇指尖點到的那一點就是我們要找的合谷穴。

二十、勞宮穴（劃圈）：在手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時，位於中指和無名指指尖處。在手掌有兩條比較大的掌紋相交成“人”字形，沿中指中線向手掌方向延伸，經過“人”字相交點的下方區域，這個重合的地方即是勞宮穴。

二十一、手臂內側向兩側用力撥。經驗穴。

二十二、中沖穴：屬手厥陰心包經。位於手指，中指末端最高點。有指掌側固有動、靜脈所形成的動、靜脈網，為正中神經的指掌側固有神經分布處。

二十三、足三里穴（長壽第一保健要穴）：是“足陽明胃經”的主要穴位之一，位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，淺層布有腓腸外側皮神經。深層有脛前動、靜脈的分支或屬支。

二十四、太溪穴：足少陰腎經的常用腧穴之一，在足踝區，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，有脛後動、靜脈分布；布有小腿內側皮神經、脛神經。主治腎虛證，陰虛五官病證，肺系疾患，腰脊痛及下肢厥冷、內踝腫痛，消渴，小便頻數，便秘。有六味地黃丸之稱。

二十五、太沖穴：在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方。通過按揉“太沖穴”，可以把人體鬱結的氣最大限度地發泄出去。按揉方法就是仔細找到最痛的點，然後從“太沖穴”方向推揉到“行間穴”，有助於將肝火發泄出去了。除上述三個穴位，可於每晚睡前敲打大腿外側部（膽經），並推肝經穴位從大腿內側根部向膝關節推，有助於疏肝利膽，改善睡眠。

二十六、沖陽下穴(內踝尖下兩寸，董氏奇穴降壓穴)：腳的二趾與三趾之間的趾縫，向上推兩橫指，在尋找的時候會摸到兩根筋便是。

二十七、火連穴：平臥取穴，足第一跖骨內側，跖骨與跖骨關節後二寸處。

二十八、火菊穴：火連穴直後一寸處。

二十九、火散穴：火菊穴直後一寸處。

三十、然谷穴：足少陰腎經的常用腧穴之一，位於在內踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。現代常用於治療咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月經不調等病症。

三十一、腹股溝：腹股溝是連接腹部和大腿的重要部位。由於離外生殖器很近，常常被人們看作是隱私部位。腹股溝部位的潮濕，不透氣，往往成為健康的隱患。

三十二、豐隆穴：足陽明胃經的絡穴，脾胃主運化水濕，故有健脾益氣、祛濕化痰、止咳宣肺平喘之功，為祛痰要穴，主治咳嗽、哮喘等，是臨床實踐上常用的穴位之一。在小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外l寸，距脛骨前緣2橫指（中指)。脛骨前嵴外2橫指處。共2穴(按身體對稱軸對稱，左右各l穴)。胃經的絡穴。《玉龍歌》痰多宜向豐隆尋。《針灸甲乙經》頭痛。可見豐隆穴除了降壓也可以降血脂等三高。

三十三、三間穴：手陽明大腸經的常用腧穴之一，位於手背第二掌骨橈側，掌骨小頭後方凹陷處，握拳取穴。布有橈神經淺支，手背靜脈網和第一掌背動脈的分支。主治咽喉腫痛，齒痛，目痛，胸腹滿，氣喘，熱病，手背紅腫等病症屬於大腸經。掌骨是整個身體的全息投影，心臟位於胸部較接近頭部，所以三間穴較適合。