对于肥胖的人来说，减肥的目的只有一个，就是为了拥有健康美丽的身材。我曾经也为减肥苦恼过，当我还是一个二百斤肥男时，家人嫌弃、路人嘲笑，我发誓一定要减肥成功，从二百斤的肥男变身猛男。 6park.com


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但很多人不能正确理解减肥的含义，更是掌握不了正确减肥的方法，更有甚者通过极端的限制饮食和暴力运动进行减肥，极大地威胁了自身的健康。我通过一段时间的扛哑铃减肥方式发现，这是一个既不伤身体也能轻松减肥的方法！ 6park.com

首先，你需要一份营养均衡且又合理的菜谱。 6park.com

早餐： 6park.com

1片全麦面包（碳水）+ 6park.com

1-2个鸡蛋（蛋白质）+ 6park.com

1杯牛奶/豆浆（蛋白质）+ 6park.com

黄瓜/番茄（纤维素）+ 6park.com

一把坚果（优质脂肪）。 6park.com

午餐： 6park.com

一拳头分量的粗粮（碳水）+ 6park.com

半拳头分量鱼肉/鸡肉（蛋白质）+ 6park.com

一拳头分量蔬菜（纤维素）+ 6park.com

炒菜用的橄榄油（优质脂肪）。 6park.com

晚餐：同上，其中碳水分量减去1/3左右。 6park.com

其次，在肩扛哑铃前你需要进行热身运动，防止肌肉抽筋。每日深蹲肩扛哑铃200个一组，一共做10组，每做一组休息10分钟。 6park.com


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从二百斤的肥男到猛男需要付出多少努力，我从一开始没去想过，那个时候我只想减少二百斤体重，拥有一个足够健康的身体。在这个过程中，我学到了很多健身方面的知识，了解了减脂和减重的区别，更了解到自律这两个字的重要性,只有自律才能使我二百斤减少。最后终于我能够把过去所有的二百斤肥衣服丢进垃圾箱里，能够让许久未见的朋友感到惊讶。 6park.com

      有时候人生就是这样，你只需要确定一件自己想要做的事情，然后竭尽全力去完成它，过程再长都不重要，什么得失全忘掉，当你最后握紧一开始的愿望时会发现收获的比想象中多得多。 6park.com

    我想用这段文字来记录我过去几个月曾为一件微不足道的小事去努力过，以及为接下来的一个小愿望种下种子：继续保持体重，不再返回二百斤体重。