设万维读者为首页 万维读者网 -- 全球华人的精神家园 广告服务 联系我们 关于万维
 
首  页 新  闻 视  频 博  客 论  坛 分类广告 购  物
搜索>> 发表日志 控制面板 个人相册 给我留言
帮助 退出
 
千里眼看世界的博客  
提倡合法的宗教信仰,反对邪教。  
网络日志正文
我的太极拳“六字诀” 2015-02-08 19:20:33


太极拳是我国壹项古老的健身运动项目,千百年来,长盛不衰,壹直为广大群众所喜爱。伟人领袖邓小平同志身前曾亲自为太极拳题词太极拳好。科学研究证明,太极拳运动符合人体生理规律,对人体中枢神经系统起着良好的调节作用,能加强心血管、消化和呼吸系统功能,对促进血液循环和新陈代谢有着显着的健身效果。笔者习练太极拳已历40多个春秋,寒暑不辍,现已届耄耋之年,仍身体硬朗,步履矫健,根据多年心得体会归纳为 太极拳六字诀,具体方法如下。
意:太极拳讲究用意,要求心静,注意力集中,用意念引导动作,做到形随意动”“气随意行,头悬顶,壹式接壹式地练下去,始终默想动作的形象,使所想和所做的壹致,意识、呼吸、动作要紧密结合,贯穿始终,从而达到内外合壹,身心平衡,阴阳协调,防病健身的目的。
气:太极拳讲究吐故纳新,有纳气如吞川,出气如吐丝之说,初练者,呼吸首先应顺其自然,然后逐步过渡到腹式呼吸,吸时鼓腹,呼时收腹,做到呼吸细、深、匀、长,通过长时间的练习,可致腹肌结识,充满内劲,脏腑协调,体质增强。呼吸要逐步有意识地与动作相配合,壹般做法是:起立、曲臂、扩胸、擡腿,用劲时吸气;下蹲、伸臂、含胸,落步时呼气。
力:习练太极拳不论动作虚实变化和姿势过渡转换,都要紧密衔接,前后贯穿,如行云流水,绵绵不断”“迈步如猫行,行动如抽丝,身体各部之间要紧密配合,以腰为轴,手脚动作由躯干来带动,两眼注视双手,动中求静,内外兼修。
形:太极拳的动作比较复杂,初学者应把动作姿势和要领掌握正确,循序渐进,做到上下相随,内外协调,努力使动作符合标准,并注意身体放松,动作柔和,速度均匀,在字上下功夫。
圆:习练太极拳每壹式都需要阴阳转换,阴阳渗透,不断地旋转运动,其中每壹动作都是以带有弧形、曲线、划圆为基础的,不圆易僵,僵则气滞。因此,习练太极拳时要按照腋窝像夹着个热馒头”“勒束腰气把裆撑的要求调整好身形,通过圆形活动的锻炼,习练起来使动作连贯自如,柔和流畅,不仅有很好的锻炼效果,还有很美的观赏性;练者陶醉,观者悦目。
恒:太极拳是壹套系统地锻炼方法,具有较好的强身健体、防病抗老的作用,很适合中老年人和体弱者锻炼。运动量则应根据个人体质情况而定,每天习练1-2遍太极拳,壹组或几组动作。但必须常年坚持,持之以恒,才有效果。若三天打鱼,两天晒网,就领悟不到太极拳的真谛,也达不到锻炼身体的目的。

浏览(1082) (0) 评论(0)
发表评论
我的名片
千里眼看世界
注册日期: 2013-10-30
访问总量: 257,917 次
点击查看我的个人资料
Calendar
最新发布
· 时间的渡口
· 林耶凡,你有资格参加世界小姐选
· 消失的江天勇终于有了新的消息
· 正念对待一切
· 士耳其警方逮捕“东伊运”恐怖组织
· 扒一扒横河的卑鄙与猥琐
· 横河,表面正经的伪君子!
友好链接
· 玄海拾贝:玄海拾贝的博客
· 梦境甜甜:梦境甜甜的博客
· 好奇小子:好奇小子的博客
· 凯风小牛:凯风小牛的博客
· 清凉.爽肤:清凉.爽肤的博客
分类目录
【健身气功】
· 健身气功的健身特点
· 我的太极拳“六字诀”
· 浅谈健身气功之调身
· “健身气功·五禽戏”功法源流
· 健身气功·六字诀中医理论诠释
【政论评析】
· 消失的江天勇终于有了新的消息
· 士耳其警方逮捕“东伊运”恐怖组织
· “活摘 ” 闹剧何时划上休止符
· 维权也要依法,律师也不能胡来
· 得到国际大奖还拒绝要,这到底是
· 林荣基的谎言和泛民的炒作都是徒
· 投书-蔡总统的「面子」和「里子
· 香港多个团体谴责旺角暴乱 支持
· 梁振英:不能把暴徒行径放大为全
· 香港多个团体谴责旺角暴乱 支持
【天下论坛】
· 时间的渡口
· 林耶凡,你有资格参加世界小姐选
· 扒一扒横河的卑鄙与猥琐
· 横河,表面正经的伪君子!
· 中国专家介绍中国器官移植改革成
· 中外专家肯定中国器官移植改革成
· 造中国“活摘器官”谣,倒像丢心缺
· “活摘器官”谣言荒唐可笑 中外专
· 胡石根获刑7年半:用“推墙”思想
· 2015,邪教过不了淫邪这一关(图
【养生保健】
· 女性吃八种食物会丰满乳房!
· 13个建议有效预防男性不育
· 4种药物最伤害精子
· 怎样看生男生女 这8种女人更易生
· 食疗:饭后一种水果排空体内致癌
· 掌握人体修复密匙 积极帮助自我
· 美国科学家: 发现禁食2天 可重
· 口罩防霾 但不能常戴
· 补肾活血能益寿
· “健身气功·六字诀”功法源流
【宗教与邪教】
· 正念对待一切
· 国际器官移植大会首次在华举行
· 国际器官移植专家驳斥“法轮功”散
· 世卫专家肯定中国器官移植成就
· 唯一被李洪志认定“圆满成神”的人
· 专访唯一被李洪志认定“圆满”的大
· 警惕法轮功诈骗电话
· 法轮功命令信徒销毁旧经文
· 神韵光盘真的非销毁不可吗?
· 看新剧《路途》前你需要了解的七
存档目录
2018-09-13 - 2018-09-13
2016-12-17 - 2016-12-20
2016-10-11 - 2016-10-11
2016-09-06 - 2016-09-29
2016-08-02 - 2016-08-24
2016-07-05 - 2016-07-21
2016-06-24 - 2016-06-24
2016-05-30 - 2016-05-30
2016-04-11 - 2016-04-14
2016-03-16 - 2016-03-16
2016-02-16 - 2016-02-22
2016-01-03 - 2016-01-27
2015-12-02 - 2015-12-02
2015-11-18 - 2015-11-18
2015-10-12 - 2015-10-20
2015-09-01 - 2015-09-24
2015-08-09 - 2015-08-28
2015-07-03 - 2015-07-29
2015-06-09 - 2015-06-10
2015-05-03 - 2015-05-29
2015-04-02 - 2015-04-29
2015-03-05 - 2015-03-30
2015-02-01 - 2015-02-28
2015-01-02 - 2015-01-30
2014-12-01 - 2014-12-29
2014-11-04 - 2014-11-25
2014-10-09 - 2014-10-19
2014-09-03 - 2014-09-25
2014-08-03 - 2014-08-30
2014-07-10 - 2014-07-31
2014-06-02 - 2014-06-28
2014-05-01 - 2014-05-31
2014-04-01 - 2014-04-29
2014-03-31 - 2014-03-31
2013-11-01 - 2013-11-09
 
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. Creaders.NET. All Rights Reserved.