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我的太极拳“六字诀” 2015-02-08 19:20:33


太极拳是我国壹项古老的健身运动项目,千百年来,长盛不衰,壹直为广大群众所喜爱。伟人领袖邓小平同志身前曾亲自为太极拳题词太极拳好。科学研究证明,太极拳运动符合人体生理规律,对人体中枢神经系统起着良好的调节作用,能加强心血管、消化和呼吸系统功能,对促进血液循环和新陈代谢有着显着的健身效果。笔者习练太极拳已历40多个春秋,寒暑不辍,现已届耄耋之年,仍身体硬朗,步履矫健,根据多年心得体会归纳为 太极拳六字诀,具体方法如下。
意:太极拳讲究用意,要求心静,注意力集中,用意念引导动作,做到形随意动”“气随意行,头悬顶,壹式接壹式地练下去,始终默想动作的形象,使所想和所做的壹致,意识、呼吸、动作要紧密结合,贯穿始终,从而达到内外合壹,身心平衡,阴阳协调,防病健身的目的。
气:太极拳讲究吐故纳新,有纳气如吞川,出气如吐丝之说,初练者,呼吸首先应顺其自然,然后逐步过渡到腹式呼吸,吸时鼓腹,呼时收腹,做到呼吸细、深、匀、长,通过长时间的练习,可致腹肌结识,充满内劲,脏腑协调,体质增强。呼吸要逐步有意识地与动作相配合,壹般做法是:起立、曲臂、扩胸、擡腿,用劲时吸气;下蹲、伸臂、含胸,落步时呼气。
力:习练太极拳不论动作虚实变化和姿势过渡转换,都要紧密衔接,前后贯穿,如行云流水,绵绵不断”“迈步如猫行,行动如抽丝,身体各部之间要紧密配合,以腰为轴,手脚动作由躯干来带动,两眼注视双手,动中求静,内外兼修。
形:太极拳的动作比较复杂,初学者应把动作姿势和要领掌握正确,循序渐进,做到上下相随,内外协调,努力使动作符合标准,并注意身体放松,动作柔和,速度均匀,在字上下功夫。
圆:习练太极拳每壹式都需要阴阳转换,阴阳渗透,不断地旋转运动,其中每壹动作都是以带有弧形、曲线、划圆为基础的,不圆易僵,僵则气滞。因此,习练太极拳时要按照腋窝像夹着个热馒头”“勒束腰气把裆撑的要求调整好身形,通过圆形活动的锻炼,习练起来使动作连贯自如,柔和流畅,不仅有很好的锻炼效果,还有很美的观赏性;练者陶醉,观者悦目。
恒:太极拳是壹套系统地锻炼方法,具有较好的强身健体、防病抗老的作用,很适合中老年人和体弱者锻炼。运动量则应根据个人体质情况而定,每天习练1-2遍太极拳,壹组或几组动作。但必须常年坚持,持之以恒,才有效果。若三天打鱼,两天晒网,就领悟不到太极拳的真谛,也达不到锻炼身体的目的。

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