终生要记牢的健康密码

楼主∶我们的一生一定要记住这些健康数字。

手機号码、银行卡密码，人们总能够背得滚瓜烂熟，可是體检化验单上的一堆数值，总让您看得“雲里雾里”，其实，與身體有关的一些数字，才是真正值得您一生牢记的。
一、血压≤120/80毫米汞柱
血压较低者更健康，血压≥140/90毫米汞柱，就被视为高血压。最厉害的“杀手”往往“杀人於无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。

以下幾点可以有效预防高血压∶
1、减重∶减少热量，膳食平衡，使體重BMI指数保持在20—24。
2、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克，以後再降至6克，南方人可控制在6克以下。
3、减少膳食脂肪。总脂肪要低於总热量的30%，饱和脂肪要低於10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，肉类50—100克，鱼虾50克；蛋类每周3—4个，奶类每天250克，食油每天20—25克，少吃糖类和甜食。
4、每周3-4次、每次30分钟左右的运动。
5、老年人应增加社交機会，选择　合自己的體育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。
6、戒烟、限酒。不吸烟，男性每天饮酒不超过20—30克，女性不超过15—20克。
二、空腹血糖＜5.5毫摩尔/升
空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦空腹血糖≥7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。
糖化血红蛋白（HbA1c），可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。人过了45岁之後，每3年应查一次血糖。身體超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外，减肥是重要的预防措施。（转编）