头梳三遍百病除  

《黄帝内经》认为：“头为精明之府。”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位均汇聚于头部。如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通经脉，使气血流畅，消除疲劳、失眠烦躁，美容等多种作用。为此，有人主张“日梳五百不嫌多”。 

方法：晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60～100次为宜。

常搓涌泉保健康

我国历代医学家认为，脚部保健最重要的方法是揉搓涌泉穴。长期以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经、平衡阴阳；又可以疏肝明目，清肺理气；祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；同时，还能治疗头痛、疝气、肾炎、性功能衰退、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛等几十种疾病。正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。  

方法：每日洗完脚后，用拇指按揉脚心中央凹陷处。

日咽唾液三百口  

唾液，即口水。中医认为：唾液具有和脾健胃，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓等作用。唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果。美国乔治亚大学医学院专家的研究表明，致癌作用很强的黄曲霉素与唾液接触30秒后就会消失。所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。 

方法：口腔存有唾液后进行。

朝暮叩齿三百六  

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽……”。经常叩齿能增强牙齿的抗病抗菌能力，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽。民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。  

方法：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。

拉耳搓揉健全身  

明朝李中梓的《医宗必读》认为：人体的先天之本在于肾，而肾元的强健却与双耳息息相关。古人认为肾耳合一，互为作用；肾主内，耳主外；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，绣针坠地能闻其声。 

方法：以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳)，再用左手从头上引右耳14下。此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体。

夫妻捶背能强身  

背部有数十个重要穴位，捶背一是能促进血液循环，调节神经机能；二是能增强人体免疫功能，防癌抗癌。  

方法：捶背通常有拍法和击法两种方法。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打。为方便起见，捶背最好在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方受益。

揉腹百遍通气血 

祖国医学认为：腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。通过揉腹，既可以调理脾胃，又可以通和气血，培补神元。现代医学研究证实：揉腹还有治疗便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的作用。 

方法：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。除饱食或空腹时不宜施行外，凡腹部患有炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不要揉腹。

勤伸懒腰百病除  

唐朝孙思邈说得好：“血不运则百病生。”现代医学认为：人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成的。伸懒腰时，人体会自然形成深呼吸姿态，以此牵动全身，将淤积的血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。 

方法：随时随地都可进行。

日按三穴健全身 

足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。近年来，我国学者发现，对此三穴进行按摩，对全身的神经、肌肉、组织、器官可起到显著的兴奋作用，有病则治病，无病则强身，其效果为任何一种体育运动都无法比拟。 

方法：每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15~20次。(足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处；合谷穴位于手背面第一、第二掌骨之间的虎口处；内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。)

常撮谷道能延年

谷道，即肛门。撮，即收(提)缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”方法：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼并放松。