不少老年人多年迴避性問題，僅僅將之視為生育與發泄性慾的需要，實為一大養生誤區。性功能衰退是人體衰老的啟動機制，內在表現為胸腹腔的臟腑功能下降，外在表現為陽痿早泄與腰腿酸軟、僵硬、無力。這一切衰老的症狀，中醫歸結為腎虛。腎虛是衰老之源，所以中老年男性抗衰老，應抓住補腎、維護性活力這一重要環節。

一、形神保健法

1.注意形象年輕化

平時儘量注意儀容打扮，追求外表上的美觀漂亮。這種嚮往年輕的情緒，會使機體也隨之年輕。相反，整日憂心忡忡，害怕衰老，在精神上做了衰老的俘虜，便會未老先衰。

2.經常參加體育運動

3.生活要富有幽默感

幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣，俗話說，“笑一笑，十年少”，是有—定科學道理的。同時，在生活中還應注意培養新的樂趣。

4.注意飲食營養平衡

首先要保證飲食中具有充足的優質蛋白質、必需氨基酸，害怕膽固醇升高的人，可多吃些豆類製品。此外，還應多食—些海味，因為海產品中含鋅豐富，而鋅元素有“性活力素”之美稱。

5.愛護心心相印的愛情

純潔的愛情是人生的積極因素，是幸福的源泉。同時，在忠貞不渝地愛着配偶的前提下，保持有愛慕異性的心理，能刺激性腺激素的分泌，有利於保持旺盛不衰的性功能。

6.保持強烈的事業心和熱情

7.適量服用多種維生素礦物質製劑

為了補充多種維生素和微量元素，可每天服用善存等營養補充劑。應經常食用番茄、胡蘿蔔、核桃等抗氧化食物，並要戒煙和少飲酒，注意睡眠充足。

8.養顏抗皺，營養皮膚

養顏抗皺飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維素，並適當多進食海產品。每天用枸杞子煎水代茶，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，能起到美白的作用。

9.多喝水

如所攝取的水分不足，身體就會從身體細胞中消耗體液，使得體細胞發生脫水現象。脫水的皮膚顯得乾燥、起皺。解決的方法很簡單，每天喝8~10大杯水。

10.保持正常的體重

一會兒減肥，一會兒增胖，體重這樣持續變化不斷，會剝奪皮膚的彈性，結果造成鬆弛下垂的皮膚。

二、性力鍛煉法

1.站立擺腿

站立，兩腿並緊，右腿往左腿處擺腿5下，左腿往右腿處擺腿5下。每天就寢前或起床後做。

2.仰臥拱臀

3.按摩會陰

⑴揉捻睾丸：仰臥或站立，將左手放在臍上，右手托起睾丸輕柔地揉捻、按摩30次以上。力度以睾丸感覺有酸脹感為度；然後右手放在臍上，左手托起雙睾丸進行按摩，次數相同。

⑵按摩會陰：左、右手交替按摩會陰區域30次，多則不限。按摩對於性器官的良性刺激，可使性系統不至於“休眠”而導致“廢用性”改變。

4.拳擦腰骶

站立，兩腳分開，與肩同寬，手握空拳，對準腰眼處用力向下擦至尾骶部，反覆擦至腰眼及尾骶部發紅、發熱為度。一般在30下左右。兩腰眼處有腎俞穴，腰眼中間是命門穴，皆有補腎壯陽、提高性功能的作用。冬天怕冷者尤其適宜多擦腰骶，務必熱透入里、多多益善。

5.掌摩丹田

兩手手掌相對，用力對搓，直至手掌發熱，一手迅速覆蓋於小腹部，另一手重疊在手背上，然後以氣海穴(位於臍下2橫指處)為中心，在上達臍眼、下至關元穴(位於臍眼下4橫指處)的範圍內進行按摩。先用左手按逆時針方向按摩30下或以上，再換右手按順時針方向按摩30下或以上，反覆2~3遍。

6.指拍關元

四指併攏，用指尖部分輕輕拍擊關元穴30下，具有增強元氣的作用。

三、抗老運動法

1.健腿運動

⑴深蹲練習：身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數秒後，蹬腿伸膝至還原。

⑵坐姿蹬腿：對於身體素質比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習。鍛煉者坐於蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

⑶自身蹲：雙腿與肩同寬，雙手抱於胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。兩組運動能提升大腿肌肉，增強下肢血液循環，刺激睾酮素分泌，使腎氣充盈。

2.壯腰健腹運動

仰臥在墊子上，雙腿彎屈，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上、向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。此法能增加腹部力量，提升腹部臟腑功能。但注意不要在床上做這一動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。

3.下背部運動

即做俯臥撐，這一動作可以和仰臥蜷腹交替進行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時，還能鍛煉下背部的肌肉。此法能增加下背部力量，提高心肺功能。

4.收腹舉腿運動

身體仰臥躺在硬地板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。一組做10~15次。具有增強腹腔血液循環的良好作用。

5.仰臥兩頭起

平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對向彎起，然後恢復原狀。可連續做5~10次。具有增強胸腹氣血流通、強心健肺的作用。