秋分了，雖然氣象學上還未入秋，但在中醫養生學上，現在我們已經身處初秋啦。這個時節如何調理自己的身體，順應自然規律呢？杭州市中醫院中內科博士陳海玲就來教教大家，注意這11條黃金規則。

多睡1小時。由熱轉涼的交替時期，身體會產生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時，就應該相應地調整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個小時，並且保證有質量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前保存能量，養精蓄銳。

避免過早地添加衣物。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，用來提高機體對低溫環境的適應能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和 孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應及時增減衣服。“適溫”最重要。尤其在關節、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養肺，秋天經常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說，這個時候生薑要少吃，其實也不一定。生薑性偏溫，對於小感冒發發汗還是比較管用的。

貼秋膘要循序漸進。進入初秋，夏天裡比較差的食慾逐漸好轉，但這個時節人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響腸胃功能。

喝粥健脾胃補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等，都是很好的養生早餐。醫生提醒，調理保養身體應該從秋天開始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強抵抗力。

多喝水去秋燥。想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在於留住水分。建議早上起床後喝一杯溫水，可以讓整個消化系統甦醒過來。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低於室溫的水多喝反而有害健康。

多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進食太多，少食多餐。

少吹空調風扇。初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發作，經常吹空調、吹風扇，可能引發肩周炎、頸椎病等，要少受“冷刺激”。

避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼，肚臍部位對外部刺激特別敏感，要及時增添衣物。睡覺時蓋好腹部，關好門窗。

輕鬆運動。飯後兩小時，可以做些不太累的運動，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運動有利於改善血液循環，對消化吸收能力也有幫助。

精神調養防悲秋。“自古逢秋悲寂寥”。初秋，天氣萬物由春夏的勃勃生機轉向蕭條冷落，加上乾燥，人們出現心情波動甚至情緒低落都是正常的生理反應，應注意收斂情緒、維持心性平穩。