高血压的治疗主要分为药物治疗和非药物治疗。降压药物有不同适应症和禁忌症，要在了解病史和检查结果的情况下请医生作出相应的指导，今天我们主要和大家聊聊高血压的非药物治疗。

1.避免肥胖

肥胖会使高血压的发病风险增高，最近门诊看到一个年轻的母亲, 面色红润、体型丰满，一量血压高达150/90mmHg，据其所言她原来本没有高血压，怀孕期间月子里狂吃，几个月下来，体重骤增 20斤，检测后发现体脂肪含量、内脏脂肪量都达到了肥胖的标准。像她的高血压就跟肥胖有关，体重下降后血压一般会有所改善，比如郑渊洁老先生就通过减肥逃离了高血压患者的行列。

2.控制盐分的摄入

好多患者都知道要少吃盐，但究竟摄入多少食盐就算过量他们其实并不清楚，比如门诊遇到的一个老太太，她告诉我早上喜欢吃白粥配咸菜，中午和晚上菜里放除了放盐还会放不少酱油，最喜欢吃的菜是红烧肉、红烧鱼，调味品放少了 “菜不香”。我粗略算了算，她每日光食盐摄入就高达15克。这个摄入量远远超过了目前的推荐量。中国营养学会建议成年人一天食盐（包括酱油和其他食物食物中的盐）不超过6克。

我国约60%的患者可能是属于盐敏感性高血压，换句话说就是盐摄入多后血压明显升高，限制盐分以后血压降低。对于这类患者，在食盐不控制的前提下，高血压药物并不能完全发挥降压作用，血压自然也就很难控制了。

3.合理饮食

饮食方面要努力做到平衡膳食，食物多样化，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要餐餐有蔬菜，天天吃水果，建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。具体可参见膳食宝塔。

4.采取中等强度的体育活动

每个人都要在运动之前了解自己的身体状况，尤其是中老年的高血压患者，根据自己的实际情况采用适合的运动种类、频率和强度。快走、慢跑、游泳、太极拳都是较好的运动方式，但具体怎么做还是要因人而异！还要提醒大家在最近这么寒冷的时候要避免晨起以后的剧烈活动。

5.戒烟限酒

吸烟和过量饮酒对血管的损害比较严重，所以高血压患者要戒烟限酒！ 酒精的摄入量建议男性不超过每日25g。折合下来饮用50度的白酒不超1两，红酒半斤，约1个高脚杯，啤酒1瓶。女性应更少！

附：

你知道日常的调味品和食品中含多少盐吗？

酱油一勺15ml约含盐2克

豆瓣酱一勺15g约含盐2克

鸡精一小勺5克约含盐2.5克

腐乳一块约含盐5克。

一根130g的火腿约含盐3.6g

10粒话梅约含盐3.4g

一带100g的饼干约含盐1.9g

一包50g的小薯片约含盐1.2g

还有很多，就不一一列举了，对于限盐，除了控制咸味的调味品，也要控制这些披着隐形外衣的盐分！