十九世纪末，德国的生理学家汉斯?柏格看到电鳗发出电气，认为人类身上必然有相同的现象，而发现了人脑中电气性的振动，说得简单一点就是，我们的脑袋在思考、记忆、想象等活动时，脑细胞会随着传递信息而产生能量的振动，这些振动我们称之为脑波。后来研究虽然进行，但当时不如现在有发达的电子工学科技，成果并不显著。后来，科学家籍由图表来捕捉脑波，才得知振动的存在，并引起大量的科学家的注意。

在大量的科学研究中，科学家发现脑波最低程度的波动，可以是每秒中只波动半周波；最激烈的程度，则会是每秒中波动八十五周波。这些周波在最低的波动状态时，表示了最沉低的睡眠状态；当大脑处于最兴奋状态时，脑波会显示最剧烈的波动。一般的脑波状态通常是在每秒波动四至四十周波，这即包括了沉睡至紧张兴奋的状态了。

脑波有四种基本形态：

1．德尔塔（Delta，δ），这是属于无意识的睡眠，属于很香很甜的那种，连做梦都省了。

2．系塔（Theta,θ），这是一般的睡眠状态，是一种比较舒适的睡眠。

3．阿尔法（Alpha,α），这是一种轻松的、集中精神的状态。在这种状态中，我们灵感容易涌现、直觉也比较敏锐、记忆力、思考能力都大幅度的提升。

4．贝他（Beta,β）,这是一种有意识活动比较强烈的状态，当我们生气、怨恨、嫉妒、恐惧、忧虑、狂喜、悲痛，或是处于其他任何一种激烈的情绪状态中时，就会出现这种脑波。科学家发现，我们的健康不佳、学习能力低落、以及精神无法集中，大多是因为脑波活动处于一种亢奋状态所导致的。

阿尔法脑波有三种速度，分别是慢、中、快速。慢速是临睡前的休息状态；快速是大脑高度集中的状态；而中间是一种轻松的、集中的、愉快的状态。

科学家们欣喜地发现，

当脑波处于中速的阿尔法状态时，任何人都可以发挥难以置信的智能。

当我们处于中速阿尔法状态时（也叫 “进入水平状态”），我们身体放松、头脑清晰、思考敏捷、记忆牢固、灵思不断、心情愉悦。

而且，在进入水平状态时，我们的身体会开始进行自然修复与能量的补充。所以，人们在进入这种状态一段时间后，会发现自己的身心状态都变得更好了。

也就是说：进入水平状态，是我们改善身体与心灵力量的重要途径。那么，我们要怎么才可能进入中速阿尔法状态呢？

二、进入水平状态的方法

科学家们发现有许多方法可以帮助我们进入水平状态，为此，人们设计了各种各样的方法来达成这样的效果。包括：超级学习法、聆听中世纪的巴洛克音乐、西瓦格心灵术、自律神经训练法、超觉静思等。牛头最喜欢的是超觉静思与西瓦格心灵术，下面，我要为大家介绍的就是简单而高效的超觉静思法。

●超觉静思法

什么是超觉静思呢？就是通过调整身体的姿态与呼吸，并运用默念简单的句子，把注意力注意到一点，以一念代万念。从而达到放松身心、进入水平的效果。

超觉静思的特点是简单易操作，方便而不受约束。近年来，有人用“超觉静思法”对各类考生进行考前心理调节，使考生在重大考试中超常发挥，大幅度提高了考试成绩。对应考学生来说，也是迅速开发脑潜能的好方法。对考生而言，平常可作为健脑强身训练，每日坚持做几十分钟，考前可做3—5分钟用于心态调节，考场可做一分钟用于解决各种突发性心理障碍，如怯场、失忆等。同样地，超觉静思对于步入社会的人们，也有着重要的作用，每天几分钟的练习，就可以舒解心理的紧张与不愉快，并把自己的状态调整到最佳。

世界各地的研究人员都对超觉静思进行了生理学研究，这些实验和研究成果已被广泛承认。超觉静思的生理效果如下：一、可以使脑电波平稳。二、可以减少能量消耗。三、降低血液中的乳酸盐浓度。乳酸盐被认为是血液中的疲劳素，是人疲劳的根源。四、使人心平气和，头脑清楚。五、可使人产生灵感。

下面，我们就介绍这一套方法。这套方法分三步骤，共需3分钟，时间短，但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。

步骤1、调整姿势

基本姿势是静坐。考生可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能垂直地面，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。

对身体各部位要求：

①头部：头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。

②上身：脊梁挺直，腰固定不动。从侧面看，身体沿直线稍向前倾。不需要挺胸、耸肩。

③上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，拇指指尖相对，双手重叠，手心朝上。

上面的方式是比较标准化的啦，简单来说就是眼前视、腰直、然后放松全身、自然一点就好。

步骤2、调整呼吸(共2分钟)

①两眼微闭。

②腹式呼吸：深沉地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次，逐渐减少到一分钟5—6次为佳。

③数息法：默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。

步骤3、默念句子 (共1分钟)

默念一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如“每一天，在每一方面，我变得越来越好”、“我越来越放松”、“我的记忆力越来越强”、“我的自信心越来越强”等。

默念句子一分钟，轻轻睁开眼睛。这时，注意力自然越来越集中，大脑像晴空一样清澈明快。

【温馨提示】

在生活中，我们可以比较灵活地运用这个方法。比如在排队购物时、在坐公车时、在中午休息时，我们就可以放松自己的身体，缓缓呼吸并默念一个句子来进入水平。当你练习的次数越来越多时，你会惊讶地开始发现，自己只要一动念，就可以很轻松地进入水平状态。就像是“嗖”的一下，身体就放松下来了、脑子也开始变得清晰敏锐起来了。