健身是同學們課餘生活中一個重要組成部分。

在學校健身時，吃是最大的問題。大學生往往沒有生活規律，經常海吃海喝或熬夜加餐。

與此同時，食物也難以做到營養搭配，只能簡單地增加雞蛋和牛奶的攝入，少吃肥豬肉，多吃牛肉、雞肉。

在此，小研為大家總結了五點校園健身飲食的注意事項，供同學們參考。

第1則

多攝入蛋白質

對於校園健身人群

最頭疼的可能就是蛋白質攝入問題

食堂的炒菜普遍比較油膩

炒菜里肉有多少還得看

飯堂阿姨的手會不會抖

雞蛋一直是自然界優質的蛋白質來源

大多校園食堂都會提供白煮蛋

一個白煮的全蛋能夠

提供7g左右的優質蛋白質

如果單單使用蛋白的話

大約提供4g左右蛋白質

因此建議大家

在早上根據自己的需求

買上幾個雞蛋隨身攜帶

然後按照自己的飲食計劃

分配到正餐和加餐中

第2則

規避看不見的糖與油

拒絕蓋澆飯

蓋澆飯雖好，但熱量其實高得不忍直視

食堂的炒菜一般油重，做成蓋澆飯後

油直接滲入米飯融為一體

蓋澆飯吃多了，想不胖都難啊

即使不是蓋澆飯

像套餐窗口提供的醬汁以及菜品中的汁

最好都不要拌著飯吃

否則發福的就是你，跑不了的！

慎重對待飲料

有很多同學在食堂經常會點個飯

然後去買杯（瓶）汽水、果汁

這樣的搭配習慣

其實藏著大量看不見的糖

還是少喝為妙

第3則

碳水知多少？

涉及到碳水化合物的攝入

大家比較關心的就是

吃什麽樣的碳水化合物

食堂提供的常規主食

一般有米飯、麵條、饅頭、粗糧窩頭等

早餐對於健身者來說是尤其重要的一餐

保證早餐的質量是你增肌

或減脂計劃成功的重要條件

然而

食堂早飯提供的主食

一般比較有限

主食不是大餅油條，就是粥、包子之類

這幾樣都不是很推薦

大餅、油條、包子加工都比較複雜

其中少不了油脂

粥提供的飽腹感實在太有限

因此建議大家的早餐

最好是粗糧窩頭

搭配雞蛋、牛奶、水果

當然如果能自備一碗純燕麥

作為主食就更好了

另外像全麥麵包、烤紅薯

蒸玉米、香蕉、蘋果之類

可以作為加餐的碳水來源

第4則

養成少食多餐的習慣

養成少食多餐的習慣

利用課餘時間給自己加餐吧！

由於一些條件的限制

在食材方面我們的選擇並不多

加餐的模式一般是蛋清配各類水果

有增重需求的同學，

自行搭配點花生醬吧

第5則

評價一道菜的熱量高低

我們應該從原材料和烹調方式入手

肥肉較多的食材做成菜後

一般熱量不會低

（烤鴨、紅燒肉、羊肉串等）

但絕大部分菜都是在烹調過程中

被人為改造成胖人菜的

食堂的鍋仔、燜雞燜鴨類型的

湯汁一般含有大量食用油

小夥伴們選擇時要慎重

煎、炸、烤類型的菜餚熱量總體偏高

如果遇到實在嘴饞的炒菜

但又擔心師傅用油重

同學們可以選擇食堂的小清湯

吃前把菜放到湯里涮一下

去掉不必要的食用油