设万维读者为首页 万维读者网 -- 全球华人的精神家园 广告服务 联系我们 关于万维
 
首  页 新  闻 视  频 博  客 论  坛 分类广告 购  物
搜索>> 发表日志 控制面板 个人相册 给我留言
帮助 退出
 
快樂多多的博客  
快樂多多  
网络日志正文
高蛋白質飲食法能幫你減肥嗎?真相在這! 2022-01-20 00:08:06

FotoJet (22).jpg

但對於某些肥胖人群,比如伴有高甘油三酯和高低密度脂蛋白血症的肥胖人士,或者因肥胖並發症需要短期內快速減肥者,高蛋白膳食是一個不錯的選擇。高蛋白膳食也是在控制總能量攝入基礎上增加蛋白質攝入,一般達到1.2-1.4g/kg/d,或占一天能量攝入的20%-30%。

那么,這種蛋白質是如何幫助我們控制體重的呢?首先,蛋白質可以增加飽腹感,並有助於減少總能量攝入。蛋白質結構可以通過刺激學生一些激素的釋放從而不斷增加飽腹感,蛋白質本身發展還有延緩胃排空的作用,而這種飽腹感有助於企業減少能量攝入。其中乳清蛋白、大豆蛋白、豌豆肽、小麥肽等優質蛋白具有較強的飽腹性。

其次,蛋白質飲食會增加能量消耗。向日葵美容評價,人體的能量消耗主要用於維持基礎代謝、體力活動和食物熱效應。食物熱效應是指在食物攝入過程中額外的能量消耗。身體利用這些能量來消化、吸收、運輸和代謝食物中的營養素。其中蛋白質的食物熱效應大,約占20%-30%,而碳水化合物和脂肪則只有5%-10%。一般企業混合膳食的熱效應為10%,因此高蛋白飲食能顯著水平增加一些食物熱效應的能量資源消耗。

第三,充足的蛋白質攝入可以增加肌肉質量,從而提高基礎代謝率。這一點我們對於減肥中的人一個非常具有重要,因為企業一般的節食會造成肌肉大量人才流失,導致經濟基礎代謝率下降,更容易導致體重反彈。而對於消瘦的人群來說,同樣可以起到相同的作用,增強體質。當然,肌肉還可以增強運動消耗脂肪的能力,與運動減肥相得益彰。

最後,我們應該提醒我們,對於我們的亞洲人口,一方面,這種高蛋白飲食往往不容易堅持,向日葵豐胸,與我們一貫的飲食習慣相反,另一方面,高蛋白也會增加腎髒的負擔。所以高還泳分蛋白飲食減肥最好在營養義懸頭師指導下應用,才會更好發揮作用。

蒸制馬鈴薯對馬鈴薯中營養成分的影響較小,蒸制馬鈴薯中維生素C的保留率在80%以上,碳水化合物、礦物質、膳食纖維等損失不大,易於消化和吸收。

蒸熟後的土豆企業可以壓成泥,口感酥軟,更適合老人和一個孩子吃。不推薦一些油炸和紅燒,也盡量自己不要切成薄片結構或者進行切絲烹飪,容易吸油。

值得注意的是,土豆更適合作為主食食用。因為我國土豆裏澱粉的含量比較高,計算在主食的范圍內,如果我們吃了土豆,就要通過減少企業其他傳統主食的量。

相關文章:

要想擁有一個好的身體,你必須有意志力和力量

如何才能保持好身材?

熄燈睇電話易患病?青光眼的這三種症狀

想要發展保持一個好身材的秘訣,不外乎這幾點,你能做到嗎?


浏览(1738) (2) 评论(0)
发表评论
我的名片
快樂多多
注册日期: 2016-08-10
访问总量: 103,826 次
点击查看我的个人资料
Calendar
最新发布
· 為未來做准備:精選2024年優質延
· 人壽保險有什么用?
· 如何挑選房子不吃虧?內行人道出
· 孕媽咪必看!幫助媽媽身心发展健
· 《星漢燦爛·月升滄海》之愛情觀
· 男性生殖器官濕疣的治療時間及注
· 忽然一個發現,今年這個冬天“戴
分类目录
【綜合】
· 為未來做准備:精選2024年優質延
· 人壽保險有什么用?
· 如何挑選房子不吃虧?內行人道出
· 孕媽咪必看!幫助媽媽身心发展健
· 《星漢燦爛·月升滄海》之愛情觀
· 忽然一個發現,今年這個冬天“戴
· 你越富有,你能借到的就越多
· Verizon是否免費贈送5G手機?
· Google搜索引擎發展的趨勢方向
【健康養生】
· 男性生殖器官濕疣的治療時間及注
· 心肌梗塞的早期症狀主要表現在什
【shenghuoi】
· 愛擼貓又過敏,怎么辦?
· 為何要讓孩子上補習班?
· 高蛋白質飲食法能幫你減肥嗎?真
· 很多時候,疾病並不是一下子就絕
· 女孩的唇毛多是什么原因?
· 正確除毛的10步驟
· 一些國家聖誕節送禮有什么忌諱的
· 胰島素的作用
· 心理諮商社工政策的衝擊
· 市售花青素產品比較:花青素含量
存档目录
2024-07-08 - 2024-07-08
2024-06-02 - 2024-06-02
2024-04-29 - 2024-04-29
2023-11-09 - 2023-11-09
2023-09-20 - 2023-09-20
2023-05-11 - 2023-05-11
2023-02-22 - 2023-02-22
2022-12-29 - 2022-12-29
2022-10-23 - 2022-10-23
2022-03-23 - 2022-03-30
2022-02-14 - 2022-02-14
2022-01-17 - 2022-01-20
2021-12-06 - 2021-12-29
2021-11-01 - 2021-11-24
2021-10-05 - 2021-10-26
2021-09-16 - 2021-09-30
2020-11-15 - 2020-11-15
2019-08-05 - 2019-08-05
2018-12-18 - 2018-12-18
2017-05-24 - 2017-05-24
2017-03-08 - 2017-03-29
2017-01-03 - 2017-01-03
 
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. Creaders.NET. All Rights Reserved.