这份24小时健康生活指南

　　当作是送你的一份新年礼物

　　收好不谢！

　　长寿指南第一条

　　8:00 吃早餐

　　想长寿，不吃早饭、不按时吃早饭，都要改掉！

　　早晨这个时间，胃在等早饭来临，它按时分泌了一部分胃酸。但是你没有给它吃早饭，胃酸没有东西可消化，它就会对胃内黏膜产生自我溶解，容易导致溃疡、炎症。

　　而且，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

　　早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。

　　什么样的早餐是好早餐？记住有这4样就够了：谷类+肉蛋+奶+果蔬。

　　长寿指南第二条

　　11:00 从电脑前起身走动走动

　　对着电脑坐满三个小时，猝死风险会迅速上升！

　　长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓。运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。

　　澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

　　每坐1小时起来活动5分钟的话，能防止久坐带来的血管伤害。

　　长寿指南第三条

　　13:00 午饭半小时后睡个午觉

　　德国睡眠专家发现，13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力也会相应增强。

　　而且，睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担，能舒缓心血管系统，使因心脏病猝死的风险降低。

　　午睡时间不宜过长，尽量不要超过一小时，以15-30分钟最恰当。

　　长寿指南第四条

　　15:00 任务再重，该上厕所也要上

　　一般来说，这个时间点是下午工作任务最繁重的时候，渴了忍住不喝，想上厕所也憋着？

　　喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。

　　喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

　　喝水，最好分散在一天各个时间段，不渴时也要多少喝点，少量多次。

　　有尿意？别憋着。尿液长时间不能排泄，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。

　　长寿指南第五条

　　19:00 下班回家吃晚饭

　　哈佛大学一项研究发现，越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低，增胖几率也较低。

　　因为与在家吃相比，外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食。再加上烟酒的伤害，肠胃也始终处在受损状态。

　　所以别呼朋唤友了，回家吃顿温暖的团圆饭。

　　长寿指南第六条

　　20:00 热水泡个脚

　　“热水泡脚，胜吃补药。”

　　热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。

　　另外，中医讲“上病下治”，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。

　　泡脚最好在临睡前1-2个小时，不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可，时间一般10分钟-20分钟即可。

　　长寿指南第七条

　　21:00 放下手机和家人聊天

　　泡完脚就倚沙发上玩手机？这不是懂养生的人才有的做法！

　　“葛优瘫”其实会给脊柱造成很大的压力，特别是颈椎和胸椎。时间长了，有可能会出现颈部疼痛、腰痛甚至真的瘫痪。

　　玩手机头部下垂、肩膀前耸、弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动。同时会压迫肋骨，影响心肺的工作效率。

　　不如和家人聊聊天，既解压、调整情绪，又增进感情，当然也利于长寿！

　　长寿指南第八条

　　22:00 关灯睡觉

　　熬夜真的是在“熬命”！

　　2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。

　　瑞典科研人员一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。

　　最好在23时之前入睡，所以在22:00左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。