调整心态 注意锻炼 重视个人健康 在平时，尤其当遇到天灾人祸后，都会对人体产生刺激，刺激通过“人体双向反馈”将在不同程度对我们的健康产生影响。对在改变我们原有生活的情况下，尤其要重视个人健康。为此，提醒大家注意调整心态，注意锻炼。 1. 调整心态 日常矛盾或灾难一旦发生将对人体有多方面影响。首先要稳定情绪，情绪是影响“人体双向反馈”的六类刺激因素之一，会影响到人体健康。为此，当遇到影响后应注意自我调正，要冷静，平和，坚强，要忘却过去，消除负面影响，振作精神，展望未来。否则将会直接影响到人体的生理健康，任其发展会成为心脏病、肠胃病、高血压 和癌症等一系列疾病的致病因素。为此，要注意陶冶性情，恬淡虚无，稳定情感， 应环境，尽量使自己的心胸开阔，控制好情绪，保持精神状态平稳。待人要谦和、博爱、仁慈、宽容、不要怀旧、不要后悔、不要自责、不要动怒、不要攀比，不要有怨气，更不要妒忌他人。要加强自身修养，多行善事。人生多变，遇到困境更要及时调整心态、要有信心、一切向前看。一旦出现以心境低 为主要特征的抑郁症征兆时，应及时求助心理医生进行疏导。 2. 注意锻炼 在平时，恢复或重建中必然会遇到工作繁忙无暇集中时间进行锻炼或缺少健身场地。为此，下面推荐“延缓衰老保健操”。此操简单易于实施并行之有效。该方法 用于在职工作人员和处于各种情况下的各类人群。 （１）揉膝、转踝、蹲坐、踏步 揉膝∶将双手手掌分别在两腿膝关节上做旋转运动，两手轻揉左、右膝关节各100次，力度要 中，不宜用重力。 转踝(脚腕子)∶采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动脚腕子；然后，两腿伸直，两脚分别绕脚腕子上、下摆动各30次。 蹲坐∶两脚分开与肩同宽，两手自然下垂并贴于身体两侧，从站立位置缓慢下蹲，至两大腿分别与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复10次。初练者可手扶稳固物体并逐步增加下蹲程度和下蹲次数。 踏步∶采取原地踏步。踏步时大腿尽量抬高，脚掌前部着地，左、右两脚轮流踏地各不少于50次。 （以上运动次数可根自身情况灵活掌握）
（２）活动各关节 对身体各个关节在允许的各自由度的活动范围内进行活动，动作应缓慢。每个关节的活动次数可先从3-5次开始，再酌情增加，患有疾病者应尊从医瞩。动作先从双手指关节开始，然后腕、肘、肩关节，其次是颈椎（动作应特别缓慢）、胸椎和腰椎关节，接着是髋、膝、 踝关节，最后是脚趾关节。另外，每天两次通过叩齿活动颌关节。锻炼时可站，可坐，时间与地点可随意灵活掌握，见缝插针。当然，如有条件，在室外空气污染少的地方锻炼更好。活动关节可以疏通经络，增强内脏功能，增加大脑供血量，有益健康。 （３）除了做上述保健操外∶ 每日早、晚, 将双眼眼球顺时针和逆时针各转动10周。再使嘴微闭，舌头分别左、右、上、下移动，并做顺时针与逆时针转动各10次。另外，做下蹲后提肛运动10次。平时可双手手掌各指相对拍手并上、下和左、右摩擦。 “人体双向反馈”是维护人体全面健康的重要理论（见《中国工程科学》英文版2008年2期），该文介绍了对“人体双向反馈”有影响的刺激因素。消除对人体的有害剌激，增强对人体的有益剌激将有利于人体健康。最后，希望在遇到各种影响后都应冷静，平和，坚强，要有信心，克服困难，做好工作，坚持锻炼，维护健康。 （本文由殷新茹根张人骧教授的文章摘编）
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