人在国外，多多少少会被抑郁症侵害到。抑郁症其实没有那么可怕，就像人人都可能得的感冒，流感。人的精神系统也是会感冒的，有些人的抵抗力强，自己挺挺就过去了；有些人要需要专业医师的治疗，才可以康复。

抑郁症的主要症状就是：人变的很没精神，对什么事情都不感兴趣，整个世界变得昏暗无光。以前喜欢做的事，比如与朋友一起打球啊；小三，小四的纠集在一起侃大山阿，现在都提不起精神做了。如果再有失眠的症状而影响到日常的工作和生活，那朋友你可要加小心了，也许抑郁症正在折磨你，你还浑然不觉。

很多人的抑郁症症状都是暂时的急症，没几天或几个星期便“自愈”了。俗话说时间是最好的疗伤剂，当时看起来过不去的坎，随着时间的流逝，都会慢慢的忘却了伤痛；或者沉积成隐痛，深埋于心底了。如果这样情绪低沉的日子过了个把月还挥之不去，你就要采取行动，或者自救，或者求助于专业医师了。这里谈的是自救的体会。

首先，抑郁症是个“心病”。心病还需心药医。这是古训也是抑郁者的真正结症所在。如果心病不除，所谓的其他治疗都是去表不去根的。抑郁症的朋友之所以抑郁了，是因为他们的生活里面忽然发生了让自己无法承受之重的变故：或者是亲人的生老病死，或者是事业，生活忽然受挫（被裁员，遭遇爱人背叛等）。还有是非常想达到某个生活的目标，努力了很久的求而不得，而逐渐熬成慢性的抑郁症。遇到了生活的变故，一定要想办法让自己想开，然后找到可行的办法和方向努力下去，力求尽快的改变现状和解决问题。或者试着降低自己的生活目标，做个放弃不现实的梦想而踏实生活的人。有时是要把理想和追求看轻以后，才可以把担子放下，继续前行和追梦。用英文说，就是：Don’t take life too seriously.

第2， 出去锻炼是个很好的疗伤办法。最好找个你喜欢的，又不是太擅长的，有一点挑战，有一点刺激的运动。如打网球，去跳舞等。每周做足4到5个小时，达到全身出透汗的程度。要点是一定要选你很enjoy的那种运动，如果你不喜欢去gym，就不要勉强。运动中最好可以和玩伴做些交流，不管是不是真心的交流。可以和不相关的人说说话，有时感觉是很好的，是心灵负面能量得以释放的途径。

第3，就是一定要逼着自己和外面的世界交流。如果你已经有很好的，很交心的朋友，可以把你近来的痛楚讲给他们听。如果你觉得朋友们不能理解，或者你觉得他们不太会帮上忙，也不要勉强，试着去交往些新朋友，也许新朋友的程度还没有到交心的程度，没关系，可以跟他们聊些不相关的话题。记住：只要和人有交流，就会有帮助。有些时候，说着些与自己的真正的问题不相关的话题后，你会把自己的注意力转移到这些不相关的话题上。然后，把自己目前的难题暂时放下。过些时再回来想自己的棘手事，你已经fresh了你的脑力，很快可以找到新的解决办法了。

总之，治疗抑郁症要把真正困扰自己生活的那些现实的问题和麻烦解决掉，这是治根。把注意力移开，暂时不要关注在自己现在解决不了的问题，做运动和交流是很好的治表的辅助方法。表本兼治，希望可以让你的不开心渐渐化解掉。

其实抑郁症的人多半是孤独的人。孤独有很多种，有时即使在人群包围的时候，也会感到心灵的无法停靠。而这种没有物质困扰的心灵上的感伤和绝望才是最难治愈的。。。