BMI (body mass index), 中文譯成體重指數或者身體質量指數，是國際上通用的根據身高和體重測量身體肪肪的指標，主要用於成人。方法非常簡單，用你的體重公斤數除以你的身高（米）的平方即可得出你的BMI 值,買一個簡易的人體枰，放在家裡，隨時可以檢測體重並算出你的BMI值。計算公式是：

     BMI =W/H², W代表體重，單位是公斤，H代表身高,單位是米。

       如果你體重75公斤，身高1.80米，則你的：BMI=75/(1.8x1.8)=23.15。

      下面這個表格顯示正常與異常的BMI數值範圍及其意義。其中所說的相關疾病包括心腦血管疾病，高血壓，2型糖尿病，膽囊結石，呼吸道疾病以及一些腫瘤疾病。

    BMI 數值正常，異常的臨床意義

         根據你的體重與身高，算出你的BMI值以後，對比上表，你就可以得出你的體重處於何種狀態，正常在18.5-24.9之間，低於18.5有可能營養不良或者有其他消耗性疾病導致的，如甲亢，惡性腫瘤等。超重或肥胖，則心血管疾病，腦血管疾病，糖尿病等疾病發病率明顯增加，國內近20年超重和肥胖的人數急劇增加，據中國國家衛建委2020年12月發布的《中國居民營養與慢性病病狀況報告》發現，中國成年居民超重率超過50%，其中，16.4%屬於肥胖。在青少年和兒童中，6一17歲和6歲以下人群的超重及肥胖率分別達到19%和10.4%。分析原因是每周鍛練一次的不到成人人口的四分之一，鍛煉減少，加上對肉類需求的不斷增加和對水果消費的減少應該是體重增加的主要原因。這導致與超重與肥胖相關的疾病發病率明顯上升並趨於年輕化，舉個例子，急性心梗是冠狀動脈急性、持續性缺血缺氧所引起的心肌壞死，常常危及生命。國家衛健委發布的數據顯示，心血管疾病占我國疾病死亡率首位。過去急性心肌梗死的患者都是六七十歲、七八十歲，但是現在醫院看到很多40~50歲之間的，甚至更年輕的30歲、20歲（人群）都有發生急性心肌梗死的。因此，在孩提時代就應該養成健康生活方式，特別是健康飲食，積極鍛練，不抽煙，保持體重在正常的BMI範圍內，以減少心血管等疾病的發生發展。

       體內能量平衡對於保持健康體重很重要。您從食物和飲料中獲取的能量或卡路里量（能量攝入）與您的身體用於呼吸、消化和身體活動（能量消耗）的能量量保持平衡：

       隨着時間的推移，能量攝入和能量消耗量相同 = 體重保持不變（能量平衡）

       隨着時間的推移，能量攝入量大於能量消耗量 = 體重增加

       隨着時間的推移，能量消耗量大於能量攝入量 = 體重減輕

       為了保持健康體重，您的能量攝入量和能量消耗量不必每天都完全平衡。正是隨着時間的推移，這種平衡可以幫助您保持健康體重。

        偏消瘦的人,多進食，使能量攝入大於能量消耗，使體重增加，反之，則用於減肥。保持健康體重不變主要做到下面兩點：

        第一，遵循健康飲食，做到多樣，適量，並且根據體重與BMI的數值，調整進食結構與數量。

         第二，積極的鍛練，減少久坐的時間，通過運動可以適度的消耗掉體內多餘的脂肪。運動要一定要達到一定的量，例如成年人一周最好要堅持做中等強度的運動3-5小時。

       BMI 值易於操作，可以作為自己身體健康的一個重要指標，可以定期檢查，及時糾偏，儘量維持在一個正常的範圍內，堅持下去，必有厚報。

      檢查一下你的BMI,看看你自己是否需要做點什麼！