在生活步調快速、工作節奏緊湊的現代社會，許多人感到身心疲乏、力不從心。該如何養精蓄銳、增強體質、調節情緒？答案是：為了身體各機能正常運\作，無論生活如何忙碌，都要安排運\動時間。

運\動與健康
每星期抽空做適量運\動，並持之以恆，可延年益壽並改善健康狀況。經常運\動的人至少可以下列十點益處：
降低心臟病死亡率。
降低罹患糖尿病的機率。
降低罹患高血壓的機率。
有助高血壓患者降低血壓。
減低罹患結腸癌的風險。
減少抑鬱和焦慮的情緒。
有助體重控制。
有助增強骨骼、強壯肌肉和強健關節。
有助年長者維持身體健壯，使行動自如，增加平衡感避免跌倒。
有助神采奕奕、促進身心健康。

健康運\動量
為達到健康的運\動量，當如何計算呢？

事實上，運\動量是下列三種因素綜合之作用：持續時間、劇烈程度和次數。運\動無須劇烈；每日的運\動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，就足以令身體獲益。
擬定運\動計劃可依循各人喜好的方式。

長時間持續不太劇烈的運\動，與短時間做較劇烈的運\動，兩者對健康帶來的助益是一樣的。簡言之，令人心跳加快、汗流浹背或呼吸加重等運\動，均可視為劇烈程度中等或適度的運\動。

缺乏運\動的人只要經常進行適度的運\動，健康狀況都會得到改善。

對一向沒有運\動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，既可避免肌肉拉傷疼痛或筋骨扭閃傷害，又可讓身體有時間調節適應。

患有慢性疾病的人，例如心臟病、糖尿病、癡肥者和前述諸項疾病易患者，必須先徵詢醫生的意見，才展開新的運\動計劃。

40歲以上的男性和50歲以上的女性在展開劇烈運\動新計劃前，也應先徵詢醫生的意見，確保本身沒有心臟疾病或其他健康問題。

運\動實例
以下列出一些適度運\動的實際例子供讀者參考採用：
洗車和打蠟45至60分鐘
洗窗子或擦地板45至60分鐘
打排球45分鐘
坐在輪椅上前行30至40分鐘
30分鐘內，騎踏單車5公里
跳快動作舞蹈30分鐘
推嬰兒車，30分鐘內，前行1.5公里
30分鐘內，步行2公里(每15分鐘步行1公里)
水中跳有氧舞蹈30分鐘
來回遊泳20分鐘
坐在輪椅上，打籃球20分鐘
打籃球，15至20分鐘
15分鐘內，騎踏單車4公里
跳繩15分鐘
15分鐘內，跑步1.5公里(每10分鐘跑1公里)
上下樓梯15分鐘

運\動計劃
如何實施個人的運\動計劃呢？
1.首先，要有明確的目標，不可好高務遠、也勿隨心所欲。鍛鍊身體與培養興趣兩者都很重要；並要以愉快的心情運\動，並以此為樂。

2.依據個人職業、興趣、身體狀況、外界環境……等安排擬定運\動計劃。例如，不同季節的健身方式和內容均有不同：春天適宜到戶外山林、湖畔、海濱等地旅遊；夏天以戶外活動為主，鍛鍊提高人體對酷暑熱氣的適應力；每次鍛鍊時間不宜過長過累，鍛鍊時間最好安排在上午10點以前、下午4點以後，大汗之後不要立刻喝冰水或立即跳入冷水中；秋天適合做冷水鍛鍊、越野慢跑等項目，鍛鍊時隨時增減衣服，鍛鍊後及時擦汗，秋裝穿著不宜過厚。冬天宜在戶外接受太陽光線照射，長跑、跳繩等鍛鍊，天氣不好時，可在室內以器械進行鍛鍊或做健美操、打太極拳等。

3.剛開始實施計劃時，要由小到大、由短到長、由易到難、由簡到繁，循序漸進實行之。

4.要持續運\動，鍛鍊效果才能奏效，習慣一旦養成後也易持久。
您無須從事劇烈的運\動，即可促進健康；只要增加運\動量，對健康均大有助益。

運\動與免疫力
不論任何年齡、性別或身體狀況者，透過經常運\動均可獲益。
父母可透過鼓勵、支持和陪伴，協助兒女也提醒自己要維持經常運\動的生活方式。
學校可透過設計多選擇運\動項目，發揮體育課程培訓運\動。

青少年和節食者可藉由運\動改善體格、增進活力，令骨骼更加強壯，畢生受惠。
醫護人員可提供意見，協助市民把運\動融入日常生活中。

工作場所推行的活動計劃，也可提升工作人員整體的運\動水平。

多做運\動可增強身體免疫力，《聖經》認同操練身體有益處，但益處遠不及敬虔多：「操練身體，益處還少；惟獨敬虔，凡事都有益處；因有今生和來生的應許。」(提前4:8)保羅把對敬虔上的屬靈操練，與身體上的運\動操練相比：運\動對身體有正面的助益也幫助身心靈各方面的好處；其中，對上帝的敬虔，不但對今生有益，最重要的還有得著來生的應許。

重點經文

提前 4:8
操練身體、益處還少．惟獨敬虔、凡事都有益處．因有今生和來生的應許．

--Sister Jiang