減肥的基本原理就是消耗>攝入，跑步半小時一小時、深蹲俯臥撐引體向上各種虐，如果管不住自己的嘴，一不小心吃下去太多的卡路里，就會前功盡棄，悔恨交加。

英國營養師Helen Bond和《每日郵報》的攝影師，合作拍攝了一組“100大卡食物圖鑑”，讓原本看不見摸不着的“卡路里”變得一目了然。下面的每一張照片都顯示了含有100大卡的食物。

巧克力羊角麵包，1/4個就有100大卡，是不是比你想象的要少？

可樂，3/4易拉罐，如果你還在用可樂解渴的話，可要三思了！

水果相對會多一點，100大卡包含了一小串葡萄和一個小蘋果。

一勺冰淇淋，一口就沒了，還沒嘗出味道呢。

小半個麥芬蛋糕，感覺整個人都不好了！

What are you 弄啥勒？四顆半巴西堅果，我也是醉了。

橙汁好喝，但是也只有大半杯，還不到200毫升呢。

或者還是香蕉好一點，總算是完整的一根了。

1個水煮蛋和一小塊全麥吐司，起碼營養還比較全面。

這個還行，100大卡桑椹有80個呢，你總不能一口就吞下了吧。

半杯巧克力奶昔，啥都不說了。

水果看上去就是多，4個桃子差不多可以填飽了。

一塊半夾心餅乾，心中的魔鬼在尖叫。

或者是六顆半棉花糖，小朋友要珍惜童年美好時光哦。

聽說啤酒和龍蝦更配哦，但是這麼一小杯怎麼夠呢？

20克芝士，還不夠塞牙縫的吧！

一勺低脂芝士和兩塊薄脆餅乾，感覺是恩賜。

一小撮薯片，稱了一下約23克，額的天。

一根巧克力棒，更悲劇了。

一個蘋果和125克脫脂酸奶，這個可以用來做午餐。

白葡萄酒125毫升，葡萄酒本來就不是用來豪飲的。

還是草莓好，瞧，有這麼一大盤，27個呢。

一條半培根……說多了都是淚。

啥都不說了，下面的自己感受吧……

那麼，要消耗100大卡，我們需要做些什麼呢？