1.少吃点糖

癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。当血液经过肿瘤时，其中 约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉， 成为滋养牠的营养成分。
每 天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌 的风险就会比不喝的人高出90%。
所 以，最好少吃或不吃含糖食品。 国际上一般认为，每人每天糖的 摄入量应在50克内。

2.最少开窗半小时
很 少有人知道，装修污染除了甲醛 外，还有一种很强的致癌气体——氡及 其子体。它一般藏在花岗岩、水 泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂 隙扩散到室内，通过呼吸道进入 人体，时间长了，就会诱发肺 癌。
其 实，只要每天开窗半个小时，氡 的浓度就可以降低到与室外相 同。另外，天然气燃烧后也会产 生氡，所以厨房烧水时，最好打 开窗户，关闭与居室连接的门。

3.拌着 葱蒜来吃饭

大蒜素有抗氧化作 用、可降低人体内致癌物亚硝酸 盐的含量。
有 研究表明，多吃大蒜的人得胃癌 的风险会降低60%。
大 蒜只有被碾碎和氧气充分结合后 才会产生蒜素，而且非常不稳 定，一旦遇热很快会失去作用。
因 此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成 蒜泥放在凉拌菜中。

4.每天四杯绿茶
爱 喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天 只要喝四五杯茶，就能将癌症风 险降低40%。
中 国疾病预防控制中心营养与食品 安全所研究员韩驰教授，对茶叶 的防癌作用进行过17年研究，他发现乌龙茶、绿茶、 红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、 肝癌等都有不错的预防作用。其 中，包括龙井、碧螺春、毛峰在 内的绿茶效果最显著，其防癌成 分是其他茶叶的5倍。
不 过，茶水最好不要喝太浓太烫 的，否则会影响其防癌效果。最 佳饮茶温度应该是60摄氏度左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶在水 里。

5.用干毛巾擦背
日 本曾掀起过一股用干毛巾擦背的 热潮。东京大学副校长水野教授 研究指出，这可以起到防癌作 用，因为摩擦生热会激活背部皮 下肌肉组织里一种细胞，能起到 吞蚀并破坏癌细胞的作用。
对 于中老年人来说，不管是搓、擦 还是挠背部，都是一种很好的保 健方法。或者用干毛巾两端，直 式、横式反覆摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤通红发热为 止。

6.一口饭嚼30次
调 查证明，吃饭老是囫囵吞枣的 人，患胃癌的机率比较高。而多 咀嚼可以减少食物对消化道的负 担，降低患胃肠道癌症风险。此 外，美国佐治亚大学实验发现， 唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄 曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。因此，按照 一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭 最好嚼30次，才具有防癌作用。

7.每天走路30 分
每 天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能 使患胰腺癌的风险减少一半。
哈 佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天只要走 路一小时，就可以降低一半患大 肠癌的机率。
全 国政协委员、天津医科大学肿瘤 研究所副所长孙保存解释：这是 因为胰腺癌和身体热量过高有 关，走路可以消耗热量，可直接 预防胰腺癌。此外，运动后出汗 可使体内的铅、锶等致癌物质随 汗水排出体外，从而起到防癌作 用。

8.晒15分钟太阳
在 最便宜的防癌处方里，晒太阳算 是做到了极致，不用任何花费， 就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前 列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。 为避免暴晒增加皮肤癌风险，每 天只要晒15分钟太阳就足够了。

9.吃肉时喝杯红酒
用 来酿造红酒的葡萄皮中，含有一 种物质叫白藜芦醇，对消化道癌 症有一定预防作用。另外，美国 癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊 肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右，中国的营养学家的推 荐量为每周不超过6两——300克。 吃得过多，就会增加患结肠癌的 风险。如果吃肉的时候喝杯红 酒，其中的多酚就可以防止肉在 胃里分解为有害物质。

10.睡够7小时
美 国癌症研究会调查发现，每晚睡 眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的机率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种 褪黑激素，它能减缓女性体内雌 激素的产生，从而起到抑制乳腺 癌的目的。
上 海市中医失眠症医疗协作中心副 主任施明建议，最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准 备工作，保证11点前入睡，早上6-7点起床。
此 外，德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高 峰，这时打个小盹，也能增强体 内免疫细胞的活跃性，起到一定 的防癌作用。

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