原始太極拳道創始人劉官任老師談拳系列

練太極必須練內功

太極拳通常被稱為內家拳。那麼，什麼是內家拳呢？內家拳練的東西應該是隱於內，而不是顯於外。顯於外的是形體動作，隱於內的是神、意、氣。因此，內家拳應該是以修煉神、意、氣為主的拳術。內家拳既然叫拳，就必然有形體動作和招式。但要明白，在內家拳的修煉中形體動作和招式是為修煉神、意、氣服務的，必須要搞清二者的主、從關係，不能本末倒置。既然形體動作是為修煉神、意、氣服務的，那麼，形體動作就必須符合修煉神、意、氣的要求。這也是內家拳的調身要求區別於外家拳和其他邉拥脑�因��

綜上所述，要想練好太極拳就必須練以神、意、氣為主的內功。要練好內功首先從形體動作上就要符合練內功的要求。現在練太極拳的人很多，不用看隱於內的東西，只從顯於外的形體動作上看，真正符合練太極拳要求的就不多。甚至很多教太極拳的老師本身連最基本的太極拳身形要求都做不對，他們很多人都是長拳慢練。他們做的動作是太極拳的動作，但身體各部的要求卻是外家拳的要求。看起來動作很漂亮，但練一輩子也練不上太極拳內裡的真東西。有些在電視裡教太極拳的老師也是如此，還有很多在武術比賽上得過太極拳獎牌的也不例外。究其原因，很多人原本是練外家拳的，後來隨著太極拳的普及，他們也開始學習太極拳，但他們只學了太極拳的動作招式，沒有學到內裡的東西。把太極拳當作外家拳來學、來練，也沒有真正下苦功夫按太極拳的要求去糾正原來練外家拳的習慣。這些人學完後又去教人，他們教出來的學生後來再去教人，就形成了現在太極拳的局面。另外，造成這種局面的另一個原因就是太極拳本身在傳承上的保守隱秘所致，太極拳歷來各派得真傳者都代不數人。太極拳本身就十分深奧隱秘，你毫不保留地真心教都很難學會，何況你十分保守地教呢？

在太極拳的教學中有一個很普遍的現象，很多人教太極拳教的就是形體動作。一上來就教動作，從第一個動作教到最後一個動作。 動作教完了，太極拳就算教完了。只要動作教對了，就算教好了。學太極拳的人練的也是形體動作。只要動作練對了，就算練好了。每次練太極拳，從第一個動作練到最後一個動作，就算把拳練完了。這種現象非常普遍。它的好處是太極拳很容易就得到了普及，而它的壞處則是把太極內家拳變成了太極外形操。這樣練太極拳練 一輩子也體會不到太極拳內裡的東西，也不可能達到練太極拳應有的效果。

太極拳既然叫內家拳，練太極拳就必須從內功練起。無論從形體上，還是從精神、意念和呼吸上都要符合練內功的要求。那麼，太極拳的內功從什麼地方入手呢？應該從預備式入手。預備式，顧名思義就是做好練太極拳的各種準備。做什麼準備呢？做好精神、意念、呼吸和形體上的準備。怎麼準備，這就是太極拳預備式的練法，也是太極拳裡太極內功樁架的練法。所以，練太極拳首先要練好太極內功樁架。練不好太極內功樁架，就做不好練太極拳的準備。做不好練太極拳的準備，就練不好太極拳。因此，太極內功樁架是太極拳最基本的內功功法，也是練太極拳最初級的基礎。

初學者練習太極拳架時最基本的要求是身體各部要符合太極內功樁架的要求。如果能達到這個最基本的要求，一般練習太極拳1到 3個月就能練出內氣。隨著練拳時日的增加，內氣會越來越強。這時，無論練太極內功樁架還是按要求練習拳架都會感到腰腹發熱，周身暖氣四達，口中唾液增多， 達到“周身暖融融，滿口金汁液”的效果。這只是按太極拳的最初級要求練習太極拳達到的最基本效果。以後隨著內功層次的不斷深入學習，練拳的要求也會不斷提高，練拳效果也會不斷增加。練習太極拳主要不在動作、招式，同樣的拳架隨著內功層次的不斷學習和提高，練習的要求也不一樣，練出的效果也自然不同。

太極拳內功的練習非常強調基礎和層次。太極內功樁架是最基礎的內功，太極內功樁架練好了才能練習下一個層次的內功，同時練 習拳架時也有了更高的要求。內功和拳架是相輔相成的，一個層次的內功對練習拳架有一個層次的要求。所以，要想練好太極拳必須腳踏實地、一步一個腳印，不要好高蜻h，更不要只圖外表的動作表像。往往沒有任何基礎的人學習太極拳能夠踏下心來、認真按要求去練。而練過其他太極拳或有其他武術基礎的人往往不能腳踏實地，總想越過基礎，直奔高級。學習時總帶有以前的習慣，注重動作、招法，而忽視內裡。學到最後往往不如沒有任何基礎的人練的好。我教過的學員中有的練過20多年太極拳，還有的練過30多年太極拳，但幾十年來練的只是動作、招式，連太極拳最基本的預備式都做不對。這樣練，怎麼能把太極拳真正練好！

現在無論教太極拳的還是練太極拳的，總是喜歡講太極陰陽平衡。其實很多人雖然天天講，但連太極拳最基本的陰陽都沒搞清楚。 什麼是太極拳最基本的陰陽呢？顯於外的形體動作是太極拳最基本的“陽”，隱於內的內功修煉是太極拳最基本的“陰”。如果練太極拳只練形體動作而不練內功， 就只有“陽”，沒有“陰”，只有“表”，沒有“內”，永遠達不到太極拳裡面真正的陰陽平衡。因此，練太極拳必須練內功。希望那些只練外表動作的太極拳練習 者從內功練起，把太極拳真正練好。