現在是2021年，你還在用體重來判斷自己胖還是別人胖嗎?是時候用更科學的方法來衡量了。今天我們來教一下家庭體脂率，反映體脂的比例。

一般企業而言，成年人的體脂計算體脂率健康發展范圍分別是中國男性12%～20%，女性20%～30%。男性體脂率≥25%，女性體脂率≥35%則可將其視為一個肥胖。

至於高體脂率的肥胖，我們都知道有害，但另一方面，它並不總是追求體脂率哦，過低的體脂率也會對身體造成不良影響!

那么，如何進行了解學生自己的體脂率呢?下面為大家可以介紹以下幾種測量體脂率的方法：

1目測

一般來說，脂肪積聚的重災區是腰部、腹部和臀部，因此看不到腹肌的人體脂率一般在20%以上。

但體脂磅這只是對肥胖的初步評估，而不是體內脂肪含量有多高。

2用體脂夾測

用手指在身體特定部位拾取皮下脂肪，用體脂夾測量厚度，然後用公式估算體脂率。

利用脂肪夾測試分析速度快、成本低，且在進行企業多次度量並綜合發展考慮後，其結果可參考度也較高，但應盡量由富有生活經驗的專業相關人士可以進行管理操作。

3用體脂秤測

人體脂肪量表和人體成分儀測量人體脂肪率的原理是分析人體內生物電流的阻力。這個裝置通過手掌和腳底，向全身發射微電流。它通過身體不同成分如水、肌肉和脂肪的電阻來估計體內脂肪的數量。

一般體脂計算這種儀器能在短時間內給出一套完整的數據，如體重、肌肉質量、脂肪百分比、脂肪分布等。但是，測量結果也受身體水分量的影響，所以在同一天的不同時段，測量結果可能會有所不同。

4公式計算

如果可以通過公式計算，需要量一下我們自己的腰圍。研究結果發現，脂肪聚集一般企業都在腰腹部，因而需要通過腰圍數據信息進行的計算會有較好的可靠性。

成年社會女性的體脂率計算模型公式：a=腰圍(cm)×0.74，b=體重(kg)×0.082+34.89，體脂肪組織重量(kg)=a-b，體脂率=(身體健康脂肪由於總重量÷體重)×100%。

成年男性體脂率公式: a = 腰圍(cm)0.74，b = 體重(kg)0.082 + 44.74，體脂重(kg) = a-b，體脂率 = (總體脂重)100% 。

對於我們青少年和中年人來說，公式的計算教學方式方法一般較為准確;但對於學生年紀較大，或是企業沒有得到鍛煉習慣但消瘦的人群來說，依然可能發展存在具有一定偏差。因此，如果要獲得精確的體脂率，推薦實行多種測試，並對結果數據進行分析綜合考慮，再得出研究結論。

此外，上述測量方法都不能准確測量內部器官中脂肪的積累量。過多的內髒脂肪，即“隱性肥胖” ，比正常的肥胖危害更大。通常表現為腹部脂肪明顯堆積在體型上，並伴有各種亞健康問題，必要時甚至到醫院就診。

但是，你不用擔心，只要我們時刻注意保持良好的飲食習慣，進行充分的運動，無論什么樣的肥胖，都不容易發生在我們身上!

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