2016-5-29  编译/吴珂                                                                 

吴大夫的快乐处方                                                                

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                                                                                    心理健康关注月特辑（Mental Health Awareness Month)（2）

每年五月，是美国“心理健康关注月（Mental Health Awareness

Month)。

五月有31天，每天都可以做点提升自己心境的事。

虽说这31个快乐处方是为5月而写，却适合于任何月份、任何一天、任何时候，或应用其中一计，让自己快乐平和，尽量享受生活。

以下编译自美国心理健康协会推荐的《31 Tips to Boost Your Mental Health》（31个建议以提升你的心理健康）with written permission from MHA.

1. 对自己和别人心存感激。每天写下三件让自己开心或感激之事，和三件完成之事。“因为不管每一天发生什么事情，我都想着快乐的事情去睡觉（古墓派李莫愁的感悟）”。

2. 晨起饮用适量的咖啡或绿茶。可以帮助降低抑郁症的发生。

3. 计划一次渴望的出游或旅行。无论是与家人朋友露营，或游山玩水。仅仅计划与期待就可以让人开心长至8周，让神游和遐思把这个旅程的快乐无限延长。

4. 做喜欢又擅长之事，来表彰自信心。适当挑战自己，做些较难之事，因为人的潜力无限。

5. 在适宜的温度下睡一个好觉。比较理想的睡温是60˚-67˚华氏度（大约16-20摄氏度）。

6. “你不需要看到整个楼梯，只需走出第一步。”--马丁路得金。 朝着自己的目标与梦想， 一步一步行。 

7. 表达创造力可以提升自己的身心灵 。想想你的人生有什么可以试一试的，并付诸行动，比如学习写诗画画，唱歌烹饪等。

（图片来自中舞网）

8. 对亲人朋友表达爱与关心 。亲密可靠的人际关系是让我们健康快乐的关键。

（图片来自网络）

9. 每隔几天款待自己几颗黑巧克力。可以帮助提升脑力，让我们头脑清澈明朗。

10.“没有任何事比深藏一段不为人知的痛苦来得更难受。”--­玛雅安吉罗 。如果你经历心理疾病或正在康复，分享你的经验与历程，让自己和更多的人认识到，“你并不孤单”。

11. 有时，我们并不需要拥有新的东西来让自己快乐，我们可以沉浸并充分享受自己现在之所有 。乐观，并不意味着无视人生的不顺与烦恼，而是尽量看到好的一面。

（图片来自网络）

12. 感到焦虑？买几本“图案减压涂绘本”。 从心灵深处出发，用不同的色彩，从不同的角度，涂画20分钟。把心中的不顺与疙瘩捋成一朵朵花，让心灵安静平和下来。选择图案复杂些的，效果会更好。  

13. 笑！笑！笑！ 笑跑焦虑，笑跑抑郁。加入笑群，与幽默风趣的朋友交往，看漫画卡通，看喜剧小品，等等等。

14. 找一天时间不玩手机电脑，远离微信、依妹儿或其它电讯干扰。一个人静静，或与朋友相聚。  

（图中提示：请把手机放在筐里，专心致志于你的朋友们）

15. 打开心仪的音乐，把做家务当成舞蹈。 舞蹈可以降低压力激素（cortisol），增加快乐激素 （endorphins）。同时，留下一个清爽的家。

（图片来自中舞网）

16. 打一个又深又长的哈欠 ，让身心从头到脚伸展开来，变得更加沉静清新。

(图片来自波奇网）  

17. 每周泡一次澡 ，舒舒服服地把自己沉浸在温婉的水中，放松。在水里加一点浴盐（Epsom  salts），可以减轻疼痛，提高镁含量，以补充压力损耗。

（图片来自PChome.Online)
 

18. 写下让自己烦恼之事。把烦恼从大脑中转移到纸上，可以减轻抑郁症状。 

19.经常与宠物玩。可以降低压力激素（cortisol），提高快乐激素（oxytocin）。 

（图片来自网络）

20.“任何身外之物，都不足以比拟我们内心深处的思想与情感。当你打开心扉，奇迹就有可能发生。”--亨利∙大卫∙梭罗。 经常练习“打坐沉思（mindfulness）”，让身心专注于此时此刻的平和，而不是过去的烦恼或对将来的操心。

（图片来自养生健康网）

21. 研究一下自己所居住的地方有什么好看好玩好吃的。 装成一个旅行者，发现原来自己熟悉的家园还这么酷，充满着惊喜。 

22.为自己，和所关爱的人做饭。准备或健康或美味的食物，心中也会充满喜悦。 

23.经常食用如三文鱼、亚麻种子、核桃等富含omega­3的食物 ，可以降低抑郁症、精神分裂症、脑痴呆的发病，还可以调节肠道菌群。如不吃鱼，以鱼油替代也可。 

24. 原谅别人有意无意的冒犯。是给自己松绑，不用别人的错误来惩罚自己。容易原谅别人的人，一般心境都比较愉悦，对生活也比较满意。 

25. 多想想“塞翁失马，焉知非福”、“失败是成功之母”、“舍财免灾”、“大难不死必有后福”、“有失必有得”，等等。 坏的一面总是有好的一面来衬托。不仅看到乌云，还能看到镶着乌云的金边。如有不顺不畅，找找这些不顺不畅的好处。比如，至少“此时心不宽，体不胖”等。  

26.压力山大时，保持微笑 。虽不容易，但至少可以让你降低心率，酷下来。 
 

（图片来自网络）

27. 或电话，或写感谢卡，给那些让你感动的人。 自己高兴，别人也高兴，一石二鸟。

28.经常与亲朋好友聚会 。花6­-7个小时在一起的这种聚会，可以让我们的幸福指数飙升12 倍。 

29. 在大自然里漫步30分钟。 研究显示，经常亲近大自然可以让我们身体健康、精力充沛、降低抑郁。 去试一下爬山，当累得快爬不动时，感受一下你的抑郁和焦虑到哪去了。
 

30. 享受15分钟的阳光 ，增加维生素D的合成，可以提升我们的心境。不要忘记涂防晒霜。 

31.“从未犯过错的人可能从未尝试过新东西” ­--爱因斯坦。 去冒一下险，去尝试一下新奇的东西，人生可能会很是不同。

以上内容编译自www.mentalhealthamerica.net › may. Permitted by MHA.

(Mental Health America). 部分图片来自网络（图片的专利权属图片所有者拥有），部分图片来自self. 

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