說起營養師減肥，相信減肥人群營養師減肥最感興趣的是如何管理好三餐，限制卡路裏攝入，營養充足，輕松、無痛、健康苗條!

營養師減肥早餐

要和營養師一起減肥，必須改變舊觀念。現代人的早餐大多是最容易上手的面包、饅頭、飯團或通心粉，最容易填飽肚子的碳水化合物是主要的。但事實證明，營養師並不建議在清晨攝入大量碳水化合物來減肥，肌肉量計算這樣會刺激血糖的起伏，可能會讓減肥的人更加無精打采。健康減肥早餐食譜應以優質蛋白質為基礎，結合蔬菜和少量堅果，熱量低，營養豐富!

營養師減肥早餐配料比率

碳水化合物1: 蛋白質1:1的水果和蔬菜

碳水化合物的選擇:裸麥面包、糙米等。

蛋白質的選擇：奶酪、牛奶、奶類及其制品、豆漿、雞蛋等

營養師減肥早餐例子

1盒脫脂牛奶+1碗純玉米片

一盒脫脂牛奶半個紅薯

‧奶酪撈通心粉

營養師減肥午餐

營養師的減肥餐午餐可以是一天中最豐富的一餐，體脂計算因為午餐和晚餐之間的時間總是6到8個小時，底線是，只有當你吃飽了，你才能有足夠的卡路裏來滿足下午腦力勞動和體力勞動所需的能量。減肥的人避免美餐。其實一碗只有200卡左右，並不高。如果整天害怕總熱量超標，只能吃半碗米飯。健康飲食就這麼簡單!

碳水化合物1：蛋白質1：2份水果和蔬菜

澱粉:半碗糙米，或其他天然原型碳水化合物，如紅薯

蛋白質：去皮脫脂雞腿、三文魚排、雞胸肉、肉餅、蒸魚等。

水果和蔬菜: 盡量選擇兩種不同的水果和蔬菜，以獲得各種營養素

營養師減肥午餐例子

一盤炸雞/雞肉飯(去皮、去汁、去脂)

‧車仔面(2種低卡肉類/海鮮+ 1種至2種菜類)

‧粢飯

營養師減肥晚餐

營養師的減肥晚餐應該是熱量含量最少的一頓，因為睡前時間不長，晚上熱量消耗也不大(如果想運動減肥，可以在運動後補充適量的碳水化合物和蛋白質來緩解饑餓感)。想吃到好的食物和大餐，記得先吃蔬菜和蛋白質，再吃碳水化合物。

碳水化合物1：蛋白質1：2份水果和蔬菜

澱粉:半碗糙米，或其他天然原型碳水化合物，如紅薯

蛋白質: 雞胸肉或其他去皮，脫脂肉，深海魚排

水果和蔬菜: 盡量選擇兩種不同的水果和蔬菜，以獲得各種營養素

營養師減肥晚餐例子

半碗糙米，一些菜，一些魚

‧半碗糙米飯+番茄生產牛肉+菜

‧低卡咖喱雞肉飯

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