设万维读者为首页 万维读者网 -- 全球华人的精神家园 广告服务 联系我们 关于万维
 
首  页 新  闻 视  频 博  客 论  坛 分类广告 购  物
搜索>> 发表日志 控制面板 个人相册 给我留言
帮助 退出
 
as if there was a fire lit  
溪山作伴,雲月為儔。但樂清閑,樂自在,樂優遊  
网络日志正文
營養師減肥:自用的減肥餐單大公開!感興趣的美女快收藏! 2021-05-26 01:01:04

24.jpg


說起營養師減肥,相信減肥人群營養師減肥最感興趣的是如何管理好三餐,限制卡路裏攝入,營養充足,輕松、無痛、健康苗條!


營養師減肥早餐


要和營養師一起減肥,必須改變舊觀念。現代人的早餐大多是最容易上手的面包、饅頭、飯團或通心粉,最容易填飽肚子的碳水化合物是主要的。但事實證明,營養師並不建議在清晨攝入大量碳水化合物來減肥,肌肉量計算這樣會刺激血糖的起伏,可能會讓減肥的人更加無精打采。健康減肥早餐食譜應以優質蛋白質為基礎,結合蔬菜和少量堅果,熱量低,營養豐富!


營養師減肥早餐配料比率


碳水化合物1: 蛋白質1:1的水果和蔬菜


碳水化合物的選擇:裸麥面包、糙米等。


蛋白質的選擇:奶酪、牛奶、奶類及其制品、豆漿、雞蛋等


營養師減肥早餐例子


1盒脫脂牛奶+1碗純玉米片


一盒脫脂牛奶半個紅薯


‧奶酪撈通心粉


營養師減肥午餐


營養師的減肥餐午餐可以是一天中最豐富的一餐,體脂計算因為午餐和晚餐之間的時間總是6到8個小時,底線是,只有當你吃飽了,你才能有足夠的卡路裏來滿足下午腦力勞動和體力勞動所需的能量。減肥的人避免美餐。其實一碗只有200卡左右,並不高。如果整天害怕總熱量超標,只能吃半碗米飯。健康飲食就這麼簡單!


碳水化合物1:蛋白質1:2份水果和蔬菜


澱粉:半碗糙米,或其他天然原型碳水化合物,如紅薯


蛋白質:去皮脫脂雞腿、三文魚排、雞胸肉、肉餅、蒸魚等。


水果和蔬菜: 盡量選擇兩種不同的水果和蔬菜,以獲得各種營養素


營養師減肥午餐例子


一盤炸雞/雞肉飯(去皮、去汁、去脂)


‧車仔面(2種低卡肉類/海鮮+ 1種至2種菜類)


‧粢飯


營養師減肥晚餐


營養師的減肥晚餐應該是熱量含量最少的一頓,因為睡前時間不長,晚上熱量消耗也不大(如果想運動減肥,可以在運動後補充適量的碳水化合物和蛋白質來緩解饑餓感)。想吃到好的食物和大餐,記得先吃蔬菜和蛋白質,再吃碳水化合物。


碳水化合物1:蛋白質1:2份水果和蔬菜


澱粉:半碗糙米,或其他天然原型碳水化合物,如紅薯


蛋白質: 雞胸肉或其他去皮,脫脂肉,深海魚排


水果和蔬菜: 盡量選擇兩種不同的水果和蔬菜,以獲得各種營養素


營養師減肥晚餐例子


半碗糙米,一些菜,一些魚


‧半碗糙米飯+番茄生產牛肉+菜


‧低卡咖喱雞肉飯


文章精選:


訓練的總量是肌肉生長的秘密,但合理利用訓練的總量可以平滑肌!


營養均衡,科學鍛煉,總結減肥的“六大誤區”!想保持身材的美女要注意了!


你的肌肉比例達到標准了嗎? 如果沒有,你會看起來很虛弱!


很多女生越來越重視器械進行鍛煉和肌肉量,肌肉多是一件好事嗎?


浏览(4017) (2) 评论(0)
发表评论
我的名片
人参
注册日期: 2015-12-18
访问总量: 135,873 次
点击查看我的个人资料
Calendar
最新发布
· 靜脈曲張什麼時候需要手術?
· 流量卡哪個最合適,看看這個你就
· 企業網站為什麼要做優化提高?你
· 乳癌怖恐怖的是發作乳腺癌複發,
· 破繭成蝶我選擇成長
· 你是什麼類型的敏感肌膚,敏感皮
· 白發的年齡正常嗎? 60歲以下有很
分类目录
【科技】
· 靜脈曲張什麼時候需要手術?
· 流量卡哪個最合適,看看這個你就
【健康養生】
· 企業網站為什麼要做優化提高?你
· 乳癌怖恐怖的是發作乳腺癌複發,
【綜合】
· 破繭成蝶我選擇成長
【心路历程】
· 你是什麼類型的敏感肌膚,敏感皮
· 白發的年齡正常嗎? 60歲以下有很
· 英語學習提高離不開正確學習方法
· 攝影師約拍接單以及怎么進行定價
· 新的研究表明: 二合一注射! 更好
· 智慧物業管理中訪客管理系統有何
· 使用心電監護儀出現這5個問題,
· 按揭利率太高了? 這裏有五個小貼
· 一類防護類醫療器械醫用隔離防護
· 藥品包材檢測工作范圍主要包含哪
存档目录
2022-09-24 - 2022-09-24
2022-04-05 - 2022-04-05
2022-03-16 - 2022-03-30
2022-02-15 - 2022-02-23
2022-01-11 - 2022-01-11
2021-12-06 - 2021-12-30
2021-11-04 - 2021-11-24
2021-10-15 - 2021-10-21
2021-09-06 - 2021-09-30
2021-08-06 - 2021-08-30
2021-07-08 - 2021-07-29
2021-06-02 - 2021-06-30
2021-05-06 - 2021-05-26
2021-04-09 - 2021-04-26
2021-03-02 - 2021-03-29
2021-02-04 - 2021-02-23
2021-01-20 - 2021-01-28
2019-01-03 - 2019-01-03
2016-02-22 - 2016-02-29
2015-12-18 - 2015-12-18
 
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. CyberMedia Network /Creaders.NET. All Rights Reserved.