1.山藥：不熱不燥、性味非常平和，不用擔心會虛不受補，非常適合氣虛調理身體，尤其可補益肺腎之氣。

2.香菇：有益氣補飢、治風破血，補血氣食品，化痰理氣等功效，非常適合氣虛頭暈、貧血、氣虛頭暈、貧血者食用，可以提高機體免疫功能，補足元氣。

3.土豆：入脾、胃、大腸三經，具有益氣健脾，調中和胃之用，可有效改善腸胃氣虛，另外，大量的大量膳食纖維，能寬腸通便，促進排毒。

4.紅薯：具有補脾益胃，益氣生津，潤肺滑腸的功效，可以調理脾胃氣虛、營養不良、習慣性便秘等等，另外，紅薯是一種防癌抗癌效果非常好的食物。

5.糯米：入脾、肺、胃經，補血氣食品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之用，富含蛋白質、糖類、鈣、磷等等營養，是滋補佳品。

6.粳米：溫中，益氣，粳米熬煮出來的米湯被譽為貧人之參湯，補元氣一定要吃主食，且宜喝米湯。

7.花生：既可補中益氣，又能補脾補肺，非常適合氣虛，伴有肺虛或脾虛者食用，但注意蒸、煮的烹飪方式才能起到效果。

8.大棗：益氣補血，健脾益胃，想要通過吃紅棗補氣，最好將大棗煨爛服食，效果最佳。

9.櫻桃：補氣補血，補脾補腎，可用於一切虛症調理身體，是一種大補元氣的水果。

10.葡萄：具有健脾胃、益肝腎、廿八方，強筋骨、益氣力之功效，虛伴有腎虛、肺虛和脾虛者，皆宜食之。

11.雞肉：有溫中、益氣、補精、養血的功效，氣虛，血虛，腎虛得皆可食之，常喝雞湯，大補元氣。

12.鱔魚：有補虛損、益氣力、強筋骨的作用，病後傷氣者，可食之調理身體，增加免疫力。

13.牛肉：性平，味甘，有益氣血、補脾胃、強筋骨的作用，尤其是黃牛肉，補氣之用堪比綿黃芪。

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