社會競爭激烈,人生變化無常,每個人都曾經歷過悲傷,有些人能夠自我調節重新獲得快樂,有些人卻走不出這悲傷的迷宮。如果不能正確面對現實,長期處於心情的低谷,沉浸在苦悶和悲傷中,必然會損害健康。據《北京晨報》報道,很多人都曾飽受抑鬱的折磨,抑鬱就像感冒一樣普遍,誰都有可能和抑鬱不期而遇。抑鬱會導致人們睡眠質量低下,心情煩躁,產生焦慮、失望、悲觀的情緒。我們不妨嘗試一下“食療”,讓自己保持愉快的心情,遠離抑鬱的侵擾。

不少人遭受抑鬱的折磨。

　　很多人在失戀或心情不好的時候喜歡通過吃喜愛的食物來改善心情,這是有科學道理的。據《南方日報》報道,情緒是否積極、快樂,主要由大腦來決定,而大腦活動所需的能量幾乎都來自我們每天所吃的食物,所以吃什麼對心情的好壞有一定的影響。

　　1、維生素

　　科學合理地補充維生素對抵禦抑鬱的發生和減緩症狀有積極的作用。B族維生素大多都是重要的輔酶,如硫胺素、煙酸、吡哆醇、葉酸等,據《生命時報》報道,補充B族維生素有益緩解頭痛,減少煩躁和壓力,進而改善心情,而豆類、動物肝臟、食用菌和堅果類等食品中含有豐富的B族維生素。

　　據《南方日報》報道,維生素C不僅可以緩解壓力,同時在製造多巴胺和腎上腺素的過程中扮演着非常重要的角色。同時,維生素C還可以促進膠原的形成,有助於維持大腦神經細胞膜的完整性,因此它也具有消除緊張、安神寧心的作用。

　　2、礦物質

　　鈣、鎂本身就有一定的鎮靜神經的作用。據《北京晨報》報道,人體缺乏鈣、鎂時,會導致睡眠質量下降,及時補充鈣、鎂能降低憂鬱程度和改善睡眠,幫助機體保持冷靜。牛奶、石螺、芝麻醬、海帶、紫菜等都是較好的鈣來源;深色綠葉蔬菜、堅果和種子、大豆、魚、牛油果等都富含鎂。

　　3、不飽和脂肪酸

　　據《南方日報》報道,不飽和脂肪酸與常用的抗憂鬱藥有類似作用,可以緩解情緒低落,降低患抑鬱症的風險。當血液中的EPA和DHA的濃度偏低時,發生輕中度憂鬱症的幾率會明顯提高。不飽和脂肪酸主要通過影響蛋白的磷酸化、調控蛋白激酶C的活性以及提高神經元細胞的發生和塑性來達到抗抑鬱的效果。不飽和脂肪酸主要來源於亞麻籽油和深海魚油等產品。

　　4、色氨酸

　　據新華社報道,色氨酸能促進大腦釋放“快樂化合物”——血清素,改善心情。大麥、蘆筍中都含有大量的色氨酸。

　　此外,除了飲食上的調節,在心煩的時候我們可以通過聽音樂、曬太陽、散步、讀書、和朋友聊天、改善生活環境等方式調節情緒。據《生命時報》報道,戶外散步有助於減壓;曬太陽不僅有助睡眠,還能補充維生素D,改善低落的情緒;瑜伽、普拉提有助於舒展身體、調整呼吸、提高興致;與朋友交流能減輕焦慮、降低血壓和心率;在舒適整潔的環境中閱讀,既提升修養,又改善心情。

　　一個人的心態,決定一個人的心情和人生。努力保持一個平和積極的心態,就可以讓抑鬱遠離我們。