運用知行療法的第一步通常是辨別出思維誤區。下面介紹一下常見的思維誤區：

思維誤區之一：災難化思維模式

災難化思維模式，簡單的說，就是把小問題看作大災難。

比如，你參加一個聚會，不小心摔倒了。你爬起來後立即飛奔回家，並且堅持認為：大家都看到你的洋相，都笑話你。

又比如，某天晚上，你在等你十多歲的女兒和朋友看完電影回家。十點鐘，你沒有聽到你女兒摸鑰匙的聲音，十點零五分，你開始想象你女兒上了一個愛開快車的朋友的車。十點十分，你相信你女兒的車和來車迎面對撞，救護車已經到了現場。十點十五分，你已經在你女兒的墓前抱頭痛哭。

再比如，你的男友婉拒了你讓他和你父母共進晚餐的邀請。也不給他解釋的機會，你立即掛斷電話並告訴自己：他是要和你分手。接着，你想象：他正在給他的朋友們打電話告訴他們：他很後悔和你約會。你進一步認為：自己永遠也不會找到另一半，老的時候會孤獨地死去。

中國人所謂“小題大做”；英語中所謂“to make a mountain out of a molehill”，說的就是這麼一回事。