运用知行疗法的第一步通常是辨别出思维误区。下面介绍一下常见的思维误区：

思维误区之一：灾难化思维模式

灾难化思维模式，简单的说，就是把小问题看作大灾难。

比如，你参加一个聚会，不小心摔倒了。你爬起来后立即飞奔回家，并且坚持认为：大家都看到你的洋相，都笑话你。

又比如，某天晚上，你在等你十多岁的女儿和朋友看完电影回家。十点钟，你没有听到你女儿摸钥匙的声音，十点零五分，你开始想象你女儿上了一个爱开快车的朋友的车。十点十分，你相信你女儿的车和来车迎面对撞，救护车已经到了现场。十点十五分，你已经在你女儿的墓前抱头痛哭。

再比如，你的男友婉拒了你让他和你父母共进晚餐的邀请。也不给他解释的机会，你立即挂断电话并告诉自己：他是要和你分手。接着，你想象：他正在给他的朋友们打电话告诉他们：他很后悔和你约会。你进一步认为：自己永远也不会找到另一半，老的时候会孤独地死去。

中国人所谓“小题大做”；英语中所谓“to make a mountain out of a molehill”，说的就是这么一回事。