[作者介紹] 范志紅：中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士。健康促進與教育協會理事，中國營養學會理事，中國烹飪協會美食營養委員會副秘書長，中國食品科技協會高級會員，中央文明辦、衛生部開展的全國相約健康社區行巡講專家。
都說“春眠不覺曉”，可很多人偏偏躺下睡不着，或者躺下不肯睡，還要再玩一個小時的手機或iPad。可是，到了早上又覺得昏昏沉沉，乏力懶起。
失眠，在我們這個時代，簡直就是一種流行病。躺在床上輾轉反側，難以入眠，或者一旦夜間醒來，就無法再次入睡，儘管眼睛已經乾枯，身體疲憊不堪——這是一種多麼痛苦的感覺。即便我們自己倖免於失眠之苦，周圍的親友、同事也難免有人中招。
睡不好覺可不是一件小事。看看那些常年失眠的女人，她們的失眠幾乎就寫在臉上：臉色晦暗，黑眼圈，皮膚鬆弛，雙眼無神。有西方研究發現，失眠的女性發生肥胖的危險也更大。不過，失眠不僅僅影響美容，影響體形，影響情緒，更會影響到多種慢性病的風險，特別是癌症的風險。
現在女性當中乳腺癌越來越多，甲狀腺癌越來越多，肺癌也越來越多，除污染之外還有什麼原因？原因雖然複雜，但可能和不好好睡覺也頗有關係。
2013年發表於《美國流行病學雜誌》的一項研究發現，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著相關，也就是說，睡眠質量差的女性，會更加容易患上甲狀腺癌。
這項研究追蹤了142,933名50-79歲之間的絕經女性，時間長達11年，然後分析了睡眠質量差（用問卷進行失眠評分）與甲狀腺癌之間的關係。結果發現，睡眠質量差的女性和睡眠狀態正常的女性相比，甲狀腺癌的風險要高出44%之多；對於體重正常的女性來說，失眠分高的人甲狀腺癌風險甚至會上升71%。
可能有些女性會說：我只是喜歡熬夜晚睡，但總的睡眠時間並不短，難道這也會增加癌症風險麼？答案是肯定的。儘管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對聯繫，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多；也有研究證實，熬夜後即便第二天晚起，仍然無法達到早睡時的睡眠質量。白天睡和夜間睡時相比，褪黑素這種日夜節奏相關的激素分泌水平不同，而這種激素也影響着免疫系統的功能。總之，熬夜即便還沒有引起失眠，也會帶來睡眠效果的下降。
早在2007年，國際癌症研究機構（the International Agency for Research on Cancer，IARC）就把涉及“黑白顛倒”的夜班工作定為可能的致癌因素，因為實驗動物證據和西方國家的流行病學證據表明，長期夜班工作人員（20-30年以上）的乳腺癌風險會上升40%-50%之多。
一項2013年的研究對1971年至2013年5月之間所發表的研究進行了匯總分析，結果表明，每增加500夜的夜班時間，患乳腺癌的風險就增加13%。另一項2013年發表的加拿大研究則提示，長期夜班工作的影響最為肯定，夜班工作經歷30年以上會使乳腺癌風險上升121%，而這種聯繫不僅限於醫護職業。數據分析還發現，除了乳腺癌之外，夜班人員的子宮內膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌症的風險也有增加。
所以，還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。使用電燈不過是一百年的事情，人類的百萬年進化歷程當中，只適應“日出而作、日落而息”的生活，別以為有各種
還有很多女性雖然晚上並不熬夜，但習慣於開燈睡覺，或者至少要開個夜燈，以便去衛生間時方便。這可不是什麼好習慣。一些初步的研究表明，連夜燈都對睡眠質量有負面影響，並可能增加乳癌的風險。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環境儘可能黑暗，窗簾上要加個反光層，更不要讓衛生間一直亮着，就連電源指示的小燈也不能放過，最好用黑膠帶把它們擋住。
有句話說“年過30，沒有什麼事情重要到讓女人12點還不睡覺”，其實12點太晚了，11點前進入夢鄉才是美麗健康的要點。每天晚上10點給自己設個鬧鈴，到點就別玩手機發微信看小說了，趕緊洗洗睡吧！電器就能改變人體機能的固有規律。
