給抑鬱症的一點建議：生活的藝術

抑鬱症似乎很普遍，我覺得總是能看到有關信息，於是就嘗試設計一些可行的辦法，從心理、內分泌和表觀遺傳控制（環境影響有關基因的表達水平）想了一套類似“保健操”的辦法，估計會有效，不妨試試看

首先需要明確，任何人都有可能變得“鬱鬱寡歡”，抑鬱只是一種情緒過程，與內分泌和生活狀態有直接的關係。還是那句話，任何人都會抑鬱，但不要使“抑鬱” 固結成一種揮之不去的情緒狀態。

打個比方，馬上夏日來臨，會經常遇到熱得使人發悶的天氣，這個時候不要束手無策，要有應對的辦法，比如吹風扇，開空調，到戶外樹蔭下，甚至到適合游泳的池塘...

總之，要積極應對，而且有很多應對的辦法。

對於處於抑鬱症的人，我覺得不妨試試我以下的辦法：

當你一個人，孤單，又想到了很多不順心的事情...這個時候就要當心“抑鬱”的情緒有可能隨之即來（我總覺得有些激素的分泌會受表觀遺傳機制控制，環境會影響基因的表達，有些與低落情緒的激素的分泌直接受這個影響，現在研究最多的表觀遺傳機制就是情緒-內分泌...)

以下就是我的建議：

一、對着一面大一點的鏡子，打扮自己（這是一種普遍的心理現象，鏡子就是因為這個存留在我們的生活中的）

二、在這個過程中想象自己正準備或正面對一種境況，比如設定自己要去赴約，比如參加一場有心儀的人的約會

三、以這個假定的情景形成一種“需要”（need),然後引出一個動機（Motivation)，亟須“打扮自己”，做出“行為”（do it)。本着使自己對自己“滿意”（正面情緒），同時也設想自己的上述活動能帶給“對方”滿意的效果，獲得“認同”“接受”等正面情緒。

四、自我檢視和自我欣賞

   打扮好之後，自我欣賞一段時間，通過這個過程促成一種“正面的情緒”體驗的強化，可以持續一段時間，直到形成對自己“正面情緒”狀態的“記憶”（估計你會自己覺得自己好笑，沒關係，即使如此，也是達到了目的）

面這個過程包括這幾個環節，1、擬定需要；2、引出行為動機；3、通過行動創造情緒；4、對正面情緒形成記憶...

這個辦法看上去異想天開，但我實話告訴你，人這個東西就遵循這種異想天開的機制思維生活，這是心理學動機-行為-識別-記憶...這一套正試圖告訴我們的事實...

不要總是試圖嘲笑精神勝利法，這其實也是一種生活的智慧...

...

時間關係就簡單說這些...

這是我綜合了很多方面的情況之後想出的一種自我調適的辦法,我覺得可行，特別是抑鬱症易感人群不妨使自己養成上述習慣...最好不要等着掉入抑鬱的情緒陷阱之後採取做這些...

這也體現了我自己的一種“善”。