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 | 免疫力是最好的医生 我们如何能提升免疫力 |
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在日常生活中，身体的免疫力对我们来说是不可或缺的存在，人们通过强化自己的免疫力来让自己的身体更健康、更强壮，这样病毒才不会自行找上门来。12月15日是世界强化免疫日，今天小编就和大家聊聊如何做才能提高我们的免疫力。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
个人的免疫力与自身的生活方式或是先天的遗传因素有关，通常有以下这些特征的人，免疫力相对较差。
6种人最容易免疫力低下
1不爱喝水
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。
建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
2以车代步
研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。
专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
3压抑情绪
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。
4缺少睡眠
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
5社交圈子小
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
6滥用抗生素
肠道除了吸收养分，70%的免疫力都在肠道里，其中包括特殊的抗癌细胞。
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
通过上面介绍的内容，相信大家也能发现，日常的饮食及作息习惯、包括心理因素等都可能会造成免疫力低下。因此，想要提升自身免疫力，就要在日常生活中注意这四大守则：
守则一：多喝水、多运动、多休息
多喝水：成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如步行、游泳或骑脚踏车等。
多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降，应当顺应人体的生理时钟。
守则二：饮食要营养均衡
每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。
守则三：少甜、少油、少喝酒，戒烟
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动。
少油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西与肥肉尽量少吃。
少喝酒：喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
守则四：培养多种兴趣，保持心理健康
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
到了冬天，老人小孩的免疫力更容易降低，也更容易生病，因此需要特别的关心和照顾。
增强儿童免疫力
1.母乳喂养
2.抚触—改善宝宝的血液循环
3.均衡饮食—提升防御力
4.规律的生活习惯一保持充足睡眠方法
5.不要吃得过饱一避免脾胃负担过重方法
6.多喝白开水一保持黏膜湿润方法
7.不必过于干净一形成免疫记忆方法
8.多洗手一不感冒方法
9.慢进食一强健脾胃
10.多通风一更洁净
11.良好的卫生习惯一-防止病从口入
12.免疫预防接种积极—主动应对方法
提高老人免疫力
增强心理免疫力
乐观积极的精神、心理状态有助于激发免疫系统的活力，而消极悲观者的免疫功能往往较低。
饮食举措
每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜多种，水果多种每日摄取一种粗粮约1两，-种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼，每次23两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;每日一个全蛋，2--3两精瘦肉;隔一日摄入豆类(以豆腐计，约3--4两);禁食高糖、高脂肪食物。
预防接种有关疫苗
老年人的疫苗主要有气管炎疫苗、流感疫苗、破伤风疫苗等。
休养生息
保证充足睡眠，每天坚持日光浴。
免疫力是人体自身的防御机制，是世上最好的医生。提高自身免疫力，才是预防一切疾病的基础。 |
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