| | 我是現代行者 - 轉帖 
(photo of Rinka Aiuchi) 最近本人參加了防止心臟和中風的康復治療計劃, 每星期三晚上去多倫多心臟康復中心上課和受訓, 上課是學習有關心臟的結構和心臟病的成因, 高血壓的治療方法等等, 受訓項目是怎樣邉觼矸乐剐呐K病的發作, 有步行, 騎健身單車, 跑步機等等. 本人選擇了步行, 因為這是不需要額外消費的選擇, 其他跑步機和單車都需要數百元至三四千元不等. 而且本人家裡又沒有地方放這些健身器械, 所以步行最適合本人, 而且康復中心把多倫多的大型商埸平面圖給學員參考, 裡面注明商埸步行區的長度, 學員可以根據自己的邉犹幏�, 來計算需要步行多少個圈才能完成每日的處方. 當我在二月份剛剛參加這個康復計劃的時候, 邉訉煱l給我的處方是36 分鐘步行2 英里, 當時的天氣很冷, 有時又下雪, 在室外行 2 英里己經不容易, 如果氣溫在零下 20 度攝氏加下雪的話, 停留36 分鐘就更加困難了, 所以在商場步行是唯一可行的途境. 商埸的店鋪一般在上午 9 點開始營業, 但是商場的大門在早上 7 點就開門了, 所以 7 點到9 點這個時段, 有很多中年以上的男女在步行, 以本人正在接受培訓的行者來說, 百分之九十以上的人都是事倍功半, 大都不懂如何步行才對身體有益, 大多數人都在慢行, 看他們的速度, 不管行多遠的路程, 都不會出汗. 看他們在商場步行的目的, 是和朋友聊天多於鍛練身體. 回頭說說我在康復中心的同班學友, 班裡大約有二十人, 最大年齡的大約有七十歲, 最年輕的大約三十多歲, 有男有女, 華裔連我有三個人, 所有學友都有醫生推介才能入康復中心學習和訓練, 本人因為去年暫時失明十多分鐘, 經過眼科專家的珍斷, 証明視網膜沒有脫落, 家庭醫生介紹本人去看心臟科醫生, 經過多番檢驗, 懷疑本人曾經有 TIA (transient ischemic attack), 中文譯作 (短暂性脑缺血发作), 所以醫生配方阿司匹林和減少胆固醇的葯給我服用, 另外就是替本人報名參加康復中心上課, 學習邉觼碓黾有呐K和血管健康情況, 防止 TIA 或者中風的發生. 邉犹幏绞敲啃瞧谖逄�, 風雨雪不改, 星期三在康復中心學習完理論後, 就去跑道上快速步行, 直至完成當天的處方, 另外四天就自行選擇地點和時間, 本人喜歡在週末上午七點鐘去商埸步行, 因為路程己經知道, 祇需計算步行多少個圈, 而且是平地, 時間容易掌握, 其他兩天要到下班后才步行. 最近天氣比較好, 我就在家附近的道路上步行. 步行的裝備有Polar 心速器, 感應器連帶環胸在心臟上面, 顯示錶戴在手腕上, 頸牽秒錶, 如果在不知路程的街道上, 我就開動我的苹果iphone 上的電腦程式, 叫做 joggy coach, 它會利用全球定位系統, 每五分鐘報告步行路程, 等等資料, 而且貯存在案. 而最重要的是跑步鞋, 一定要買好品質的, 如果鞋不好, 造成腳部和膝部的傷痛就不好了, 原來跑步鞋跟汽車旳車輪一樣, 是有里數旳, 里數夠了就要換, 否則令足部受傷就不好了. 最初我的處方是 2 英里 36 分鐘, 后來是 2.5英里 45 分鐘, 2.5英里 40 分鐘, 3英里 48 分鐘, 現在是, 3英里 45 分鐘, 其實這個速度不容易, 就是每15 分鐘步行 5280 英尺, 每分鐘是 352 英尺, 每秒鐘6 英尺, 祇能步行, 不能跑. 為了避免受傷, 5 至 10 分鐘的熱身步行不可少, 速度是 18 分鐘1 英里, 起初的 10 分鐘小腿會有酸痛的感覺, 所以速度比較慢, 以后的20 分鐘會行得快, 因為己經適應了, 最後的 15 分鐘又會慢下來, 因為疲倦了, 所以用時速每小時 4 英里去走45 分鐘不是太容易的事情, 而且以本人來說, 全程任何時段, 心跳不能超過每分鐘108 的限制. 想做一個行者, 實在不容易, 小說裡的孫行者 (悟空) 實在令我佩服. 龍之寶 寫於 2011 年 6 月 3 日 註: 以上原創文章, 祇屬博主個人意見, 所述人物, 故事 與 觀點, 未經科學考証. 如欲轉載, 請注明出處. |
